對于一些白領(lǐng)來說工作時長時間坐在電腦旁，尤其是當(dāng)忙碌起來時會感覺到后背部疼痛難忍，甚至有一部分人群會出現(xiàn)煩躁、頭暈?zāi)垦５?，可以通過5種小妙招來快速緩解后背疼痛感。

怎么緩解上班后背疼痛感？

1、要保持正確的坐姿

在工作時一定要保持脊椎處于自然直立的狀態(tài)，不良的坐姿比如低頭垂肩等都會讓脊柱偏離不正常的位置，背部肌肉會承受著很多的壓力，長時間下去會引起背部疼痛，所以保持正確坐姿是至關(guān)重要的。

2、背部后面要有靠墊

如果不能長時間保持良好坐姿的話，可以在椅子后背加一個靠墊來支撐背部，這樣可以減輕對后背肌肉帶來的壓力。尤其是對于長時間開車以及靠在沙發(fā)上看電視時，一定要在背部放個腰枕，并且經(jīng)常性變換靠背的傾斜度。

3、經(jīng)常站起來活動

千萬不能長時間保持一個動作，尤其對于長時間面對電腦工作比較繁忙的人群來說，工作至少一個小時，應(yīng)該站起來活動比如去洗手間或者接杯水，可以站起來伸伸懶腰，遠(yuǎn)眺一下遠(yuǎn)方風(fēng)景。中午吃完飯之后要散步半個小時，呼吸一下新鮮的空氣，同時也可以緩解腰背部壓力。

4、適當(dāng)?shù)奶嵋幌挛锲?/strong>

適當(dāng)?shù)奶嵝〇|西也能夠鍛煉身體，也可以做類似于撿東西的動作，彎腰撿東西的時候一定要保持背部豎立，不能撿太重的物品，不然會增加背部的負(fù)擔(dān)，從而引起后背疼痛。另外盡量選擇雙肩包，這樣可以讓后背均勻受力。

5、睡覺前鍛煉

睡覺前抽出15分鐘的時間合理鍛煉，也能夠緩解后背部疼痛感，具體的方法是平躺在床上在膝蓋下面墊一個枕頭，要讓脊椎和頸部處于平衡的狀態(tài)，長時間堅持下去能夠緩解背部的疼痛感，但是不能選擇太高的枕頭不然會傷害到脊椎及頸椎。

溫馨提示

通過以上五種方法就能夠有效的緩解腰背疼痛情況，對于長時間久坐的人群來說應(yīng)該站起來多活動活動，保持良好的坐姿。平時走路時也要抬頭挺胸，千萬不能一直低頭垂肩。如果背部疼痛難忍的話，要選擇正規(guī)的中醫(yī)館來進(jìn)行按摩來緩解，不能讓背部承受太大的壓力，盡量選擇雙肩包讓背部均勻受力。