吸煙者戒煙是通過堅持抵抗吸煙而實現(xiàn)的，但只靠意志力保證不再吸煙，是無法保證吸煙者的心理狀態(tài)恢復回抽煙時的心態(tài)。無法從根本上解決問題，反而給吸煙者帶來戒煙的痛苦，甚至帶來一些不抽煙產(chǎn)生的心理狀態(tài)，可能還會增加內(nèi)心的焦慮，出現(xiàn)抑郁等情況。

對于長期吸煙者來說，突然斷煙容易產(chǎn)生戒斷綜合征。這個癥狀會給身體帶來許多不適的癥狀，因為長期吸煙者往往已經(jīng)對尼古丁產(chǎn)生了依賴。因此對于吸煙的人來說，越早戒煙反而身體更容易調(diào)整過來。對于長期吸煙者來說，突然斷煙則容易產(chǎn)生戒斷綜合征。盲目戒煙不能從心理上真正除掉吸煙的想法，可能還會帶來一系列的應激性反應。戒斷綜合征的患者常會出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁、低迷，甚至有不安和憤怒等不良的情緒，長期處于負面情緒下不僅對戒煙者本身帶來身心傷害，甚至還會對身邊的家人帶來不好的影響。

吸煙對人體健康傷害極大，還會引發(fā)癌癥。因此，要避免戒斷綜合征的出現(xiàn)，科學的編排戒煙計劃非常重要，對于老煙民的戒煙給予以下建議。

戒煙這件事要循序漸進的做

抽煙時間長的煙民通常抽煙量也相對比較大，只要控制好抽煙量，對戒煙目標的實現(xiàn)非常重要。從每天減少抽煙量開始，一點點慢慢減少，就可以逐漸把煙戒掉。

排除引起抽煙欲望的東西

身邊清理掉和煙有關(guān)的東西，消滅抽煙的欲望，避免對戒煙的計劃帶來影響。另外，還可以通過吃一些零食來轉(zhuǎn)移注意力，減少對抽煙的渴望。

多喝水

我們都知道香煙中含有焦油和尼古丁，一支煙含有的大概1-2毫升的尼古丁。尼古丁可溶于水，在戒煙的初期多喝水、喝茶就可以幫助戒除對尼古丁的成癮，并且通過腎臟排尿幫助尼古丁排出體外。

咨詢醫(yī)生尋求幫助

從香煙中吸收的尼古丁大概需要48-72小時后才能從身體里排出去，但是要排出沉淀在脂肪中的尼古丁還需要一個月的時間。尼古丁的存在就是引發(fā)戒煙戒斷癥的重要因素，越是積淀在深處難以排出的尼古丁，就越容易帶來煙癮。對于頑固、戒煙難的煙民，若無法自己戒除香煙，可以通過到戒煙中心、咨詢專業(yè)醫(yī)生來尋求幫助解決。

戒煙不止要靠戒煙者本身的意志力和堅定的信念，周圍的環(huán)境和家人的幫助在其中也能起到微妙的影響作用。戒煙勢在必行，相信只要從心理上真正戒斷，就能戒煙成功。