相信許多人吃完飯都有同樣的感覺(jué)：慵懶發(fā)困。如果吃完飯直接躺下會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，從而增加體重，并且影響了胃的消化和吸收，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重影響，那飯后我們?nèi)绾巫龊帽＝∧兀?/p>

吃飯后如何保健，這4個(gè)注意事項(xiàng)應(yīng)牢記！

1、利用好飯后半小時(shí)

早餐后半小時(shí)最好吃點(diǎn)水果，提神醒腦，既促消化又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃完水果之后可用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢；午餐后半小時(shí)適合喝杯酸奶，再小憩一會(huì)，酸奶中含有大量的乳酸等能抑制有害微生物的繁殖，同時(shí)能協(xié)調(diào)腸道酸堿平衡。午睡十幾分鐘即可，即可緩解壓力，又可提高記憶力。晚餐后半小時(shí)適合做做家務(wù)，疏通經(jīng)絡(luò)，家人之間可以相互按摩，拍打肩背，有助于消化。

2、飯后營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

吃完燒烤之后吃根香蕉能在一定程度上抑制苯井芘的致癌作用，保護(hù)腸胃；吃完火鍋之后最好喝杯酸奶，火鍋溫度高，配料偏咸辣，對(duì)腸胃的刺激較大。吃完火鍋之后喝酸奶可以有效保護(hù)胃道黏膜；如果是吃完油膩的食物，喝杯芹菜汁是再合適不過(guò)了，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

3、關(guān)注飯后身體反應(yīng)

如果飯后腹瀉，那就提醒我們近期飯菜需要清淡一些，忌吃辛辣生冷食物，同時(shí)還要做好腹部保暖；若飯后覺(jué)得脹氣，不消化，需要在飯后喝杯大麥茶或者橘皮水，大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油可以增加胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化。

4、飯后不可急做的十件事

飯后不急于吸煙，飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道血液循環(huán)量增多，此時(shí)抽煙危害比平時(shí)大10倍；飯后不急于飲茶，茶水中的大量酸性物質(zhì)會(huì)使食物中的鐵變成難以溶解的物質(zhì)，使人體無(wú)法吸收；飯后不急于洗澡，飯后洗澡會(huì)使體表血流量增加，從而使胃腸道血流量減少，從而消化；飯后不急于放松褲帶，吃飽之后馬上放松褲帶會(huì)使腹腔內(nèi)積下降，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適；同時(shí)飯后不急于躺床上、散步、開(kāi)車(chē)、吃大量水果、刷牙、鍛煉等。

身體不一定是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就能健康的，而是要因時(shí)因地的保養(yǎng)，許多人都覺(jué)得飯后還能再吃點(diǎn)水果，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能助消化，其實(shí)是錯(cuò)誤的，除非在身體有異常反應(yīng)時(shí)可吃相應(yīng)的水果進(jìn)行調(diào)理，一般情況下，飯前吃水果對(duì)身體更好。