營(yíng)養(yǎng)專家:紅棗雖有“千般好”,但這幾類人不建議吃
很多人都愛(ài)吃紅棗,可大家是否真的有了解過(guò)紅棗具體的功效?是不是所有人都適合吃呢?對(duì)此,暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬?gòu)V州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶主任表示,紅棗的功效與其所含的營(yíng)養(yǎng)成分有關(guān)。
“通過(guò)查閱中國(guó)食物的營(yíng)養(yǎng)成分可了解到,新鮮紅棗富含糖分、維生素C,以及少量礦物質(zhì)和其他維生素等。干紅棗由于水分減少,其糖濃度升高,所含熱量也升高,同時(shí),其維生素C的含量也會(huì)有所下降,但維生素A、β胡蘿卜素含量則會(huì)上升。”
暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬?gòu)V州紅十字會(huì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科譚榮韶主任
紅棗有哪些功效?
譚榮韶主任表示,“從中醫(yī)的角度來(lái)看,紅棗具有補(bǔ)氣、提高免疫力的作用,特別是對(duì)于一些睡眠不好的人,多吃酸棗仁能起到一定作用?!?/p>
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講,據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道,紅棗富含植物多糖,據(jù)統(tǒng)計(jì)有十幾種,最為重要的是多酚類物質(zhì),也叫植物化學(xué)物質(zhì),通過(guò)適當(dāng)補(bǔ)充此類物質(zhì),有助于提高人體免疫力。
此外,紅棗也屬水果類食物,紅棗中所含的維生素C、膳食纖維以及植物多糖等,本身具有抗氧化的效果,對(duì)降低血脂、改善腸功能和心血管、抗腫瘤、防衰老等能起到一定作用。譚榮韶主任強(qiáng)調(diào),“但這并不單單只是吃紅棗的原因,很多植物化學(xué)物質(zhì),比如其他新鮮蔬果中所含的膳食纖維、維生素C等,均能起到作用?!?/p>
哪些人不宜吃紅棗?
雖說(shuō)紅棗有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但并非每個(gè)人都適合吃。譚榮韶主任表示,“每個(gè)人對(duì)食物的耐受都不一樣,比如對(duì)紅棗過(guò)敏或不耐受的、或有基礎(chǔ)疾病不宜吃紅棗的人群等,就不建議吃紅棗?!?/p>
由于紅棗的含糖量高,糖尿病患者在食用時(shí),需要特別注意分量,避免過(guò)食,主要因?yàn)榧t棗血糖生成指數(shù)較高,特別是干紅棗,易影響血糖變化。
健康人士在食用紅棗時(shí),也要注意分量,建議每次控制在1-2顆左右。新鮮紅棗水分多,含糖量較少,每次可控制在四兩到七兩左右;同時(shí),也要多留意紅棗的保質(zhì)期限。此外,譚榮韶主任也表示,過(guò)量吃紅棗是否會(huì)引起上火,目前為止,也并未有研究證實(shí)過(guò)。
最后,譚榮韶主任表示,新鮮紅棗富含維生素,但大眾通常所吃的是干紅棗,干紅棗經(jīng)過(guò)處理后,其黃酮類增加,維生素C含量減少,所以,紅棗并非是天然的維生素來(lái)源,提醒人民群眾切勿過(guò)分夸大紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
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(責(zé)任編輯:湯秀媚 通訊員:孫冰倩)
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