現(xiàn)在有很多人都熱愛(ài)跑步，跑步是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，跑步不僅能強(qiáng)身健體，還能讓身上多余的脂肪被燃燒掉，但是有些人沒(méi)有注意跑步的相關(guān)事項(xiàng)就會(huì)讓效果適得其反。

那么跑步都有哪些要求呢？

1、注意熱身

跑步前熱身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤為重要。跑步前熱身的讓身體預(yù)熱起來(lái)，給身體一個(gè)緩沖階段也能提高跑步的表現(xiàn)能力，讓小腿能夠以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中。有些人不注意熱身，會(huì)在跑步時(shí)感覺(jué)到身體不適，所以我們平常跑步之前一定要做好熱身，防止肌肉的拉傷。

2、腳跟落地

跑步姿勢(shì)是最重要的，如果沒(méi)有良好的跑步姿勢(shì)，會(huì)讓小腿粗壯起來(lái)，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是腳跟落地，這樣才能避免小腿變粗。很多競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員小腿肌肉不發(fā)達(dá)的原因，也是因?yàn)樗麄兪悄_跟落地的練習(xí)，久而久之也就會(huì)讓小腿肌肉不那么發(fā)達(dá)。在我們減肥時(shí)，尤其是女性，想通過(guò)跑步來(lái)減肥，一定要注意，腳后跟落地的跑，這樣才能防止小腿，線條變得很難看。

3、拉伸小腿

相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。運(yùn)動(dòng)完之后，拉伸小腿是塑形的最關(guān)鍵的一點(diǎn)。如果不進(jìn)行拉伸小腿就會(huì)讓小腿的肌肉變得格外粗壯，即使腿再細(xì)，線條也不好看。這時(shí)就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)拉伸的膨脹感，切記不要挑戰(zhàn)自己的極限。

4、熱水泡腿

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的跑步，我們的腿處于一個(gè)肌肉緊繃的狀態(tài)，所以在跑完步后不僅僅要做小腿拉伸，還得堅(jiān)持用熱水浸泡小腿。長(zhǎng)期跑步的人可以買一個(gè)小木桶泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，能讓小腿徹底的放松。也可以選擇一些乳液按摩小腿，這樣能讓瘦腿的功效更加明顯。

5、時(shí)間控制

有些人跑步會(huì)控制不好時(shí)間，不是時(shí)間太短，就是時(shí)間太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以建議跑步的時(shí)候一般跑30分鐘就行了，不要太長(zhǎng)也不要太短，這樣能起到更好的瘦身效果。

跑步是一件很好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)也要注意一些相關(guān)事項(xiàng)。一些不懂的朋友可以通過(guò)以上的內(nèi)容來(lái)要求自己，讓減肥瘦身效果達(dá)到更好。