通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥已不再是一個(gè)新的詞語(yǔ)，跑步已經(jīng)成為普通民眾減肥的一種方法，但是這種跑步方法，如果不注意一下幾點(diǎn)，可能會(huì)讓小腿變粗，顯得更加的不美觀，甚至出現(xiàn)肌肉，那么想要避免這種情況發(fā)生，大家在跑步的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。

跑步減肥也有講究？這些小技巧必須掌握

1、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，伸伸胳膊、伸伸腿的熱身運(yùn)動(dòng)，被認(rèn)為是必須要做的一個(gè)步驟，特別是在跑步前，伸展雙腿非常重要，只有在充分預(yù)熱和拉伸到位的情況下，自己才可以在良好的狀態(tài)下進(jìn)行“減肥運(yùn)動(dòng)”。

2、落地的技巧

跑步減肥也是有技巧的，而且還是減肥的一項(xiàng)重要技能，很多減肥的朋友們，在跑步的時(shí)候，都是用前腳著地，跑起來(lái)很輕松，但不適合腿部比較強(qiáng)壯的人群。還有就是防止小腿有肌肉的正確方法是腳跟落地，然后在地上進(jìn)行慢跑。

3、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)燃燒脂肪的準(zhǔn)確時(shí)間段是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，所以跑步需要堅(jiān)持半個(gè)多小時(shí)以上，需要大家警惕的是，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好，大家每次鍛煉只關(guān)注自己消耗的卡路里是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在每小時(shí)六到八公里是非常合適的，一旦速度增加，消耗的卡路里確實(shí)增加，但會(huì)對(duì)小腿和膝蓋造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)，肌肉增長(zhǎng)會(huì)加快。

4、小腿進(jìn)行伸展

運(yùn)動(dòng)后，做伸展的動(dòng)作是小腿塑性的關(guān)鍵，比較懶的朋友們，可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，方便的方法是，將一只手臂與墻壁分開，然后用手持墻壁，身體和墻壁支撐成三十度角，堅(jiān)持五分鐘，感覺(jué)小腿肌肉無(wú)限伸展，并根據(jù)自己身體的靈活性進(jìn)行調(diào)整，可以避免小腿長(zhǎng)出肌肉。

5、熱水泡腳

大家在跑步后要堅(jiān)持進(jìn)行泡腳，可以買一個(gè)木桶，將自己的腳放進(jìn)去，可以幫助小腿的血液循環(huán)，浸泡后，用乳液按摩小腿，涂完后，輕輕拍打小腿，使肌肉完全放松。

以上就是關(guān)于大家在跑步的時(shí)候應(yīng)該注意什么的相關(guān)知識(shí)，希望正在跑步減肥的朋友們，一定要多關(guān)注這一問(wèn)題，注意自己小腿的變化，多泡腳，減少小腿粗的情況發(fā)生。