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疼痛
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跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣解決?

2019-11-28 17:55:42      

跑步屬于很好的有氧運動,不會受到任何時間和場地的影響,不僅能夠提高心肺功能,提高抵抗力和免疫力,同時磨練了人們的意志,但在跑步的時候很多人經(jīng)歷過肚子兩邊疼痛的問題。

跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣快速解決?

1、停下來慢慢的走500米左右

跑步的過程中出現(xiàn)了叉氣可停下來慢慢的走500米左右,這樣能緩解此癥狀。若不想降低速度的話,跑步時右邊肋下疼痛可用左腳著地的時候稍微用力,讓身體疼痛向前右腳慢慢的觸地面。若是左肋疼痛的話使用另一側。

2、停下來使用手對疼痛部位按摩

跑步時肚子兩邊疼痛應立即停下來,用手放在岔氣的部位,隨著呼吸頻率不停的按摩,這樣能讓身體前傾拉伸了橫膈膜,緩解了其疼痛感。

3、停下來快速的深呼吸

跑步岔氣的時候應該改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣的時候慢而深并且用力地向外呼氣,能讓身體中吸進大量的空氣,滿足了運動時對氧氣的需求,同時讓呼吸機得到放松,消除了其疼痛感。短促的呼吸會頻繁的拉扯橫隔膜上的韌帶,所以通過減慢呼吸的頻率能夠緩解疼痛,讓身體快速恢復到正常狀態(tài)。

4、停下來深呼吸憋氣

跑步時肚子兩邊疼痛應立馬停止下來進行深呼吸憋氣,用力的拍打疼痛或者胸腔兩側,然后再緩慢伸長的呼吸,一般重復10次左右,就能讓呼吸機得到放松,緩解了痙攣。若是有條件的話,可以喝一杯熱水或者平躺在床上,讓身體得到放松,三分鐘左右就能恢復。

溫馨提示

在跑步前必須要有充分的準備活動,若準備不充分的話突然的運動會升高交感神經(jīng)系統(tǒng),增多了腎上腺素分泌,容易引起腹腔血管收縮,減少了胃腸道和肝臟的血液供應。當局部缺水時就會引起胃腸道平滑肌的痙攣,從而引起肚子疼痛。

另外在跑步過程中不能直接進行高強度以及高速度的動作,不然會讓腹腔血管突然處于擴張狀態(tài),可能會因為肝脾腫大而引起肚子疼痛。跑步前不能吃得過飽,胃腸道因為跳動受到震動,胃腸道里面的食物會過度牽拉腸系膜,從而引起肚子疼痛。除此之外跑步前也不能吃一些容易產(chǎn)生氣體的食物,比如豆類蘿卜魚肉以及薯類等,因為運動的時候消化道蠕動速度減慢,跑步的時候氣體會在胃腸道里面集聚,從而引起腹痛。

(責任編輯:何詩雅 )

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