隨著科學(xué)進(jìn)步，人們的生活越來越舒適，而且工作便捷，但身體素質(zhì)卻倒退，容易出現(xiàn)各種小毛病，這就是所說的亞健康，可以自測一下看看自己是否亞健康。

怎么自測亞健康？

1、聽力

讓家人或朋友距離你一米遠(yuǎn)的位置，背對著和你說話，只要能聽清楚所說的話，說明聽力正常。把電視機(jī)或音響打開制造干擾，仍然能聽清楚所說的話，說明聽力很好。若聽不清的話，說明聽力受到一定損傷，一般是因為戴耳機(jī)時音量調(diào)的太大。平時聽音樂或看電視時，把音量調(diào)到最大音量60%以下。若經(jīng)常戴耳機(jī)的話，盡量選擇能隔絕外界噪音的包覆式耳機(jī)，能防止內(nèi)耳受到損傷。

2、骨盆

端正坐在椅子上，雙腳踩在同一水平線上，看一看膝蓋高度是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，讓家人看一看左右腳踝傾斜度是否一致。若高度和傾斜度不一致，說明骨盆變形。這種情況一般發(fā)生在女性身上，因為長時間穿高跟鞋或背太重的單肩包引起的骨盆輕微變形。輕微骨盆變形可以通過鍛煉的方式來修復(fù)，少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過5厘米。

3、平衡性

雙腳前后排列站成一條直線，后面腳足尖抵住前腳后跟，雙手下垂放在身體兩側(cè)，輕輕的閉上眼睛，堅持十秒鐘。若身體晃動說明平衡性差，需加強(qiáng)平衡鍛煉。平衡力差的人日常走路時，容易因為用力不均而對膝蓋和腳踝帶來損傷，久而久之造成脊椎勞損。平時可以采用金雞獨立的姿勢來鍛煉平衡性。

4、呼吸效率

一只手握住點燃的蠟燭，把手臂伸直，用一口氣把蠟燭吹滅。若不能把蠟燭吹滅的話，說明呼吸短淺且呼吸效率不高，體內(nèi)細(xì)胞氧氣不足。堅持游泳能激活肺功能，增加肺活量，幫助提高呼吸效率。另外也可以采取橫膈膜呼吸方式來提高呼吸效率，保持呼吸輕柔和緩慢。期間要注意呼氣和吸氣的力道均勻。

溫馨提示

通過以上可以自測亞健康，若有的話及時調(diào)整好生活方式。合理安排一日三餐，多吃綠葉蔬菜和水果，多參加戶外活動來增強(qiáng)體質(zhì)，戒掉煙酒，合理安排工作和作息，有充足睡眠。學(xué)會調(diào)節(jié)心情，避免壓力太大。