走路是健康的有氧運(yùn)動(dòng)，方便簡(jiǎn)單，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)控制，同時(shí)也是非常安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。但同樣是走路有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身病，這是怎么回事。

同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身病？

1、走路姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背走路，非但達(dá)不到鍛煉效果，反而會(huì)對(duì)軟組織帶來(lái)?yè)p傷。掌握正確的走路姿勢(shì)，抬頭挺胸收腹，這樣才能讓全身經(jīng)絡(luò)跟隨著活動(dòng)。低頭彎腰走路不能讓經(jīng)絡(luò)得到舒張，身體得不到充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，脊柱彎曲時(shí)也會(huì)反射到大腦，讓人們一直處于緊張狀態(tài)，可影響睡眠質(zhì)量。

2、走路速度

走路步數(shù)過(guò)多和頻率過(guò)高的話，會(huì)影響關(guān)節(jié)和肌肉，會(huì)造成韌帶損傷關(guān)節(jié)炎和半月板損傷等。

3、走路的場(chǎng)所

沒(méi)有選對(duì)走路地點(diǎn)也會(huì)對(duì)身體有害。走路盡量安排在公園，能改善肺功能，軟化動(dòng)脈血管。若是沿街散步的話，會(huì)減弱肺功能改善，甚至讓動(dòng)脈硬化越來(lái)越惡化。因?yàn)榻值揽諝馕廴緡?yán)重，車輛穿梭會(huì)排出大量一氧化碳和二氧化硫等對(duì)身體有害物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)式呼吸速度加快加深，在受到污染嚴(yán)重的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)勢(shì)必對(duì)身體有害。

4、走路時(shí)段

很多老年人太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)就出去走路，認(rèn)為此時(shí)能呼吸新鮮且多氧空氣，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。植物葉綠素只有在陽(yáng)光照射下才能進(jìn)行光合作用，清晨沒(méi)有陽(yáng)光照射到樹(shù)葉上。所以說(shuō)清晨沒(méi)有新鮮氧氣，反而有大量二氧化碳。另外，也有一部分人飯后立馬走路，但吃飽飯后血液會(huì)集中到胃腸部幫助食物消化，若走路的話，會(huì)引起心肌供血不足或心絞痛。盡量飯后休息30分鐘后再走路。

5、強(qiáng)度不對(duì)

俗話說(shuō)日行萬(wàn)步防病強(qiáng)身，很多人每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步以上，但走路太多的話會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)?yè)p傷。長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不斷摩擦軟骨，而導(dǎo)致局部炎癥和水腫。另外，也會(huì)加快骨關(guān)節(jié)老化。

溫馨提示

早晨6：00~12：00心腦血管疾病易出現(xiàn)意外情況，晚上光線比較差，易跌倒，所以走路時(shí)間盡量安排在下午。每天走路在4000~7000步之間，能促進(jìn)身體健康，預(yù)防多種慢性病。每天走路持續(xù)在30分鐘以上到50分鐘，每周散步時(shí)間累計(jì)有150分鐘以上。散步的理想場(chǎng)所應(yīng)該是土地或草地，避免在水泥地和柏油路上走，因?yàn)榈孛鏁?huì)給人們反作用力對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。另外走路時(shí)要選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底和地面接觸面積大，保證材質(zhì)透氣和柔軟，同時(shí)也要保證防滑性和穩(wěn)定性要好。

參考資料：

《同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，有的人卻走出一身??！原因就在這》，科普中國(guó)