現(xiàn)在的交通越來越方便了，但是人卻似乎越來越懶了，身體上的很多小毛病也不斷。其實對于我們來說，最簡單的運動，就是走路。走路可以預防多種疾病，對于深受體重困擾的人來說，還有減肥的功效。

上班族忙里偷閑的鍛煉處方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。

走路可預防疾病

防心臟?。鹤呗肥穷A防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并有以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

防糖尿病：其實控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

減少頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

對于坐在辦公室的人來說由于缺乏運動，而導致肥胖高發(fā)，走路也是減肥的一種方式。但是走路減肥也有技巧有要點。

走路減肥法要點一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

走路減肥法要點二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

走路減肥法要點三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

走路的最佳時間

9：00~11：00：這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進食豐富的早餐、補充適量的水以后，正適合人們戶外快速走路運動。

15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時或一小時再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

走路的不佳狀態(tài)

人在走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內(nèi)八字等走路姿勢卻讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，錯誤走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。

步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運動強度夠不夠，可測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右較合適。每天最好走一個小時，至少保證6000步。

希望以上的走路方法可以幫到大家。在選擇走路的時候，一定要選擇比較安全的地方。