走路是老少皆宜且最為健康的運(yùn)動(dòng)方式，只要每天抽出10分鐘時(shí)間快步走就有益于身體健康，緩解一整天的疲勞，感覺全身心暢快無(wú)比。但同樣是走路，有的人越走越長(zhǎng)壽，但有的人因?yàn)樽呗范ドw報(bào)廢，這到底是為什么。

為什么走路會(huì)走廢膝蓋？

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)退行性改變，軟骨受到不同程度的磨損。只要掌握正確的走路方式，就能為軟骨提供足夠營(yíng)養(yǎng)，讓其得到鍛煉，防止膝關(guān)節(jié)蛻變。通過走路能活絡(luò)筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張和三高，幫助緩解壓力。但過度走路或錯(cuò)誤的方式會(huì)使得腿部肌肉疲勞，增加對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損，尤其是半月板損傷和韌帶斷裂的患者，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)使得病情加重。

走路鍛煉應(yīng)注意什么？

1、選擇好走路環(huán)境

研究表明，經(jīng)常在公園散步的人肺功能得到明顯改善，動(dòng)脈血管也逐漸軟化；但沿街散步的人肺功能改善比較微弱，動(dòng)脈血管硬化越來(lái)越嚴(yán)重。因?yàn)榻值揽諝馕廴緡?yán)重，空氣中漂浮著很多一氧化碳和二氧化硫等，走路時(shí)呼吸速度會(huì)加快且加深，使得以上有害物質(zhì)跟隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)。所以一定要選對(duì)走路環(huán)境，應(yīng)選擇公園或操場(chǎng)上。

2、掌握走路姿勢(shì)

走路時(shí)彎腰駝背，非但不能起到鍛煉效果，反而會(huì)損傷軟組織。一定要掌握正確的走路方式，做到抬頭挺胸收腹，雙手臂跟隨著身體自由擺動(dòng)，這樣能讓全身經(jīng)絡(luò)都能得到活動(dòng)。但走路時(shí)彎腰駝背無(wú)法讓靜脈得到舒張，各個(gè)器官得不到足夠的供氧。另外，脊柱彎曲可發(fā)射到大腦，使得人們處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致大腦過度疲勞，甚至?xí)档退哔|(zhì)量。

3、走路前做熱身

快步走屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前必須有5~10分鐘的熱身，如原地踏步走或伸展四肢等，提前讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，能幫助打開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉和韌帶拉傷。

4、選對(duì)走路時(shí)間

很多人習(xí)慣晨起后立即外出走路，認(rèn)為早晨空氣清新，利于身體健康，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。有陽(yáng)光時(shí)植物才進(jìn)行光合作用，夜間根本沒有進(jìn)行光合作用，早晨沒有新鮮的氧氣，空氣中卻存在太多二氧化碳，太早運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響身體健康。其實(shí)最佳的走路時(shí)間應(yīng)該是傍晚，約15：00~17：00間。另外，飯后不能立馬運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐活D飽餐后大部分血液流入胃腸道，參與食物消化和吸收，但飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心肌缺血缺氧，甚至導(dǎo)致心梗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯后一個(gè)小時(shí)。

溫馨提示

別看走路是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也有很多注意的小細(xì)節(jié)，沒有把握走路的方法和要領(lǐng)，非但不能起到健身效果，反而會(huì)引發(fā)副作用。走路時(shí)應(yīng)穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的運(yùn)動(dòng)裝，運(yùn)動(dòng)前中后少量多次喝水，選擇人流量少、通風(fēng)且空氣較好的環(huán)境走路。