大家都知道吸煙有害于健康，可以說(shuō)是百害而無(wú)一利。一旦沾染吸煙，想要戒掉簡(jiǎn)直是難上加難。有人說(shuō)學(xué)抽煙一個(gè)月，若把煙戒掉可能用一輩子，那說(shuō)明有沒(méi)有掌握科學(xué)的戒煙技巧。

學(xué)抽煙1個(gè)月，戒煙要用一輩子？

吸煙會(huì)讓人們沉迷且難以自拔，因?yàn)橄銦熤泻写罅磕峁哦?，能讓人們抽煙一時(shí)興奮和刺激，暫時(shí)忘記煩惱。吸煙時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓尼古丁進(jìn)入血液中濃度升高，反復(fù)對(duì)大腦帶來(lái)刺激，使得身體各個(gè)器官對(duì)尼古丁產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。還有一部分原因是來(lái)自于身邊的誘惑，本來(lái)信心百倍的想要去戒煙，但當(dāng)朋友遞了一根煙時(shí)，會(huì)不自覺(jué)的接過(guò)來(lái)。此外也和生活壓力有關(guān)，很多人在工作或感情不順心時(shí)吸口煙，從而形成依賴性。

科學(xué)戒煙方法有哪些？

1、制定戒煙計(jì)劃

戒煙并不是一蹴而就的，若從戒煙第1天就不接觸香煙，不管是生理還是心理都接受很大挑戰(zhàn)。若忍不住再接觸香煙，戒煙就功虧一簣。戒煙是循序漸進(jìn)過(guò)程，先制定好戒煙計(jì)劃，然后慢慢減少吸煙次數(shù)，吸煙時(shí)間間隔適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。

2、營(yíng)造無(wú)煙的環(huán)境

定期清潔衣服以及房間，不要去有煙味或煙蒂的環(huán)境中，把家中的打火機(jī)、煙灰缸和香煙全部扔掉，避免看到和吸煙有關(guān)的一切物體。另外，也不能經(jīng)常出入，人們常常吸煙的地點(diǎn)。

3、轉(zhuǎn)移注意力

多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，多參加體育鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。很多年輕人當(dāng)情緒過(guò)度緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)通過(guò)吸煙的方式來(lái)緩解。此時(shí)不妨吃水果或咀嚼無(wú)糖口香糖。若特別想吸煙的話，不妨沖個(gè)冷水澡。另外，期間多喝水能幫助尼古丁排出體外。

溫馨提示

給自己制定戒煙小計(jì)劃或小目標(biāo)，只要自己成功達(dá)到小目標(biāo)時(shí)，不妨給自己相應(yīng)的鼓勵(lì)，當(dāng)做是下一目標(biāo)的動(dòng)力。找出讓自己戒煙的意義，下定決心和毅力，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。平時(shí)可以多去禁止吸煙的場(chǎng)所，這樣能讓人們從心理上緊張來(lái)克制吸煙欲望。改變不良的生活習(xí)慣，若習(xí)慣飯后或睡覺(jué)前一根煙，戒煙前必須改掉，可以飯后散步或吃水果來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。此外，針刺戒煙的方法適合吸煙成癮的人，但需選擇專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行。

參考資料：

《“煙癮”不同，方法通用！6個(gè)技巧助你快速戒煙》，頭條，2018-05-25