減脂的方法不難，一句話就是“管住嘴，邁開腿”；這幾乎是眾所周知，但對它的理解和應(yīng)用，卻有著很多的誤區(qū)。在了解完“管住嘴”的誤區(qū)后，今天暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華就來談?wù)劇斑~開腿”的誤區(qū)。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

這5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)你要知道！

誤區(qū)1：多運(yùn)動(dòng)就可以，運(yùn)動(dòng)多了甚至可以放開吃

真相是：如果不管理飲食，運(yùn)動(dòng)減脂幾乎不會(huì)有效果；單從減脂效果上看，飲食管理比運(yùn)動(dòng)更重要。運(yùn)動(dòng)可以有效改善健康，但一定要控制飲食，才能達(dá)到減脂的效果。

誤區(qū)2：減肥速度越快越好

真相是：心情可以理解，但人體有自身的規(guī)律，合理的減肥速度因人而異。有些人炫耀自己一個(gè)月減了20斤，但這20斤中，真正的脂肪可能也就只有3-6斤，其他都是水分，甚至是肌肉，那屬于假減肥，損失肌肉更得不償失，而且極易反彈。一般，這樣的速度都采用了極端的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不僅感受很差，難以堅(jiān)持，還損害健康，以及容易受傷。

誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)越出汗減脂效果越好

真相是：出汗是身體的散熱方式，出汗多表明散熱量大，但這個(gè)熱量是人體內(nèi)熱量代謝和環(huán)境溫度綜合的結(jié)果。比如桑拿，人體代謝過少，但環(huán)境溫度超高，也會(huì)大出汗，但這不是體內(nèi)代謝的結(jié)果，自然也沒有消耗多少脂肪。運(yùn)動(dòng)應(yīng)追求運(yùn)動(dòng)容量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有序提高，以出汗多少來衡量減脂效果并不科學(xué)，甚至?xí)`導(dǎo)自己超量運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

真相是：目前的研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，更有利于減脂。以跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)為例，優(yōu)選心率應(yīng)控制在最大心率（準(zhǔn)確數(shù)據(jù)要實(shí)驗(yàn)室測試，可簡單計(jì)算為220-年齡）的60-70%；從體感上來說，就是大口呼吸，但并不氣喘；這種強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，基本可以達(dá)到較好的減脂效果。

誤區(qū)5：減脂就是要做有氧運(yùn)動(dòng)，和練肌肉是兩回事

真相是：人體是一個(gè)復(fù)雜機(jī)體，各系統(tǒng)是互相關(guān)聯(lián)的；運(yùn)動(dòng)的方方面面，都少不了肌肉的參與；比如跑步，也需要必要的肌肉力量基礎(chǔ)（所謂跑步膝，有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不夠?qū)е碌模豢茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，是多模塊循環(huán)遞進(jìn)進(jìn)行的。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，不僅減脂效果更好，而且更健康更安全，堅(jiān)持下來，身材線條也會(huì)更好。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238