陽(yáng)春三月，乍暖還寒。雖然氣溫、日照逐漸上升，陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢生發(fā)，但早晚溫差大，要注意做好養(yǎng)護(hù)，謹(jǐn)防“倒春寒”來(lái)襲。春季是多風(fēng)、多雨、多寒、多濕之季，人體機(jī)能要順應(yīng)春令激發(fā)陽(yáng)氣，來(lái)為一整年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生無(wú)從下手？不妨隨廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科劉佳博士來(lái)學(xué)學(xué)，該如何順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生。

乍暖還寒，要適當(dāng)“捂一捂”

俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”。尤其是對(duì)于北方而言，由于溫度偏低，建議適當(dāng)“捂一捂”，不要太早減少衣服，讓身體的產(chǎn)熱、散熱調(diào)節(jié)能夠更好適應(yīng)環(huán)境的變化。例如肚臍、膝蓋、捂腰、肩膀等，都是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。

而對(duì)于南方較溫暖地區(qū)來(lái)說(shuō)，也需注重提高身體抵抗力，以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕婦或小孩，建議在初春之際適當(dāng)?shù)脑鎏硪路?，不適合只穿一件薄衣服。

春季養(yǎng)生，食為先

但要想更好抵抗“倒春寒”，還應(yīng)從吃的方面入手。民以食為天，立春之際便有“咬春”的習(xí)俗，意味著立春這一天要吃帶有新鮮蔬菜食物，既有防病又有迎接新年的意味。春天到來(lái)，不宜再進(jìn)食大補(bǔ)的食物，要適當(dāng)吃些辛發(fā)散的食物，來(lái)幫助人體陽(yáng)氣激發(fā)。

且隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管舒張，皮膚外周血管的血液循環(huán)增多，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，導(dǎo)致很多人會(huì)覺(jué)得一到春天就容易疲倦乏力，也就是所謂的“春困”。為此，劉佳博士支招，教你通過(guò)飲食來(lái)解“春困”！

1、多吃蘿卜。吃蘿卜不僅有助解春困，對(duì)于身體弱，體質(zhì)偏寒，想要在春季補(bǔ)身體的人群，也可試著在煲羊肉湯時(shí)放胡蘿卜或白蘿卜，用這種相對(duì)平緩、較平順?lè)绞饺パa(bǔ)。

2、多吃富含鉀的食物，對(duì)肌肉緩解會(huì)有一定的作用，如香蕉、橙子，青菜、白菜、菠菜等。

3、補(bǔ)充維生素。維生素食物來(lái)源眾多，避免因飲食單一而缺乏部分的維生素，如只吃肉，不吃蔬菜、米飯，會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏，也會(huì)產(chǎn)生春困。

4、選擇蛋白含量較高的食物，如魚(yú)、蝦、蟹等白肉食物，還有羊肉、牛肉等紅肉，不僅蛋白含量較高，含鐵量也比較豐富。

保護(hù)陽(yáng)氣，多舒暢情志

陽(yáng)氣生發(fā)之季，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生，還要注意保護(hù)陽(yáng)氣。春屬木，與肝相應(yīng)，因此要舒暢心情以護(hù)肝。在萬(wàn)物生長(zhǎng)的春天，建議早睡早起，多外出看看大自然，伸懶腰、散散步，讓情緒得到一定的抒發(fā)。

對(duì)于肝郁之人，劉佳博士建議可做以下措施疏肝郁：

1、伸懶腰：在屏住呼吸的同時(shí)收腹，伸懶腰的同時(shí)將整個(gè)腋窩打開(kāi)，當(dāng)你感覺(jué)到很累的時(shí)候，不妨伸伸懶腰，對(duì)疏肝理氣有幫助；

2、空掌拍腋窩：除了伸懶腰，在疲勞的時(shí)候，還可用空掌來(lái)拍腋窩，使得心情愉快；

3、金剛坐和冥想：由于工作、生活壓力大，不少人有難入睡的困擾，不妨在晚上睡前進(jìn)行金剛作和冥想，配合音樂(lè)幫助入睡，是非常好的解壓助眠方式。

春季養(yǎng)生小妙招

1、早睡早起。陽(yáng)氣慢慢生發(fā)，溫度開(kāi)始上升，為適應(yīng)溫差較大的春季，一定要早睡早起，早起后出去走一走，伸伸懶腰。

2、清淡飲食。飲食上做好葷素搭配，吃易消化、高蛋白的食物，還要減補(bǔ)品、增時(shí)蔬，減少服用參類等滋補(bǔ)品，清淡飲食為主。

3、勤梳頭。順應(yīng)春天氣候，可用氣囊梳或牛角梳，從頭梳到發(fā)尾的方式養(yǎng)生，每天梳大約100下以上，或睡前用撥筋棒從前面按壓頭部，對(duì)血?dú)膺\(yùn)行及睡眠有改善作用。

4、防疾病。春季是人體比較敏感的季節(jié)，此時(shí)肺氣虛弱，容易患上一些傳染性疾病和慢性病，應(yīng)注意從衣食住行各方面做好預(yù)防。

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