男人要保持健康，以下 12 種食物不可或缺，包括深海魚、西紅柿、南瓜子、大蒜、藍莓、菠菜、燕麥、堅果、香蕉、豆類、雞胸肉、牛奶等。

1. 深海魚：富含歐米伽-3 脂肪酸，對心血管健康有益，能降低血脂、減少炎癥反應，預防心臟病和中風。

2. 西紅柿：含有豐富的番茄紅素，具有抗氧化作用，有助于預防前列腺疾病。

3. 南瓜子：富含鋅元素，對維持男性生殖系統(tǒng)正常功能很重要，還能改善前列腺健康。

4. 大蒜：具有抗菌、抗病毒和抗氧化的特性，有助于增強免疫力，降低膽固醇水平。

5. 藍莓：富含抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，對大腦和眼睛健康有益。

6. 菠菜：是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。

7. 燕麥：是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助控制體重和血糖。

8. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，對心臟健康有益，還能提供飽腹感。

9. 香蕉：富含鉀元素，有助于維持正常的血壓和心跳，還能提供能量。

10. 豆類：是植物蛋白的良好來源，富含膳食纖維和各種維生素，有助于降低膽固醇。

11. 雞胸肉：蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，有助于維持肌肉質(zhì)量和促進身體修復。

12. 牛奶：富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素 D，有助于維持骨骼健康和肌肉功能。

總之，男人在日常飲食中合理攝入這些食物，有助于維持身體健康，預防多種疾病。但飲食的均衡和多樣化同樣重要，不能單純依賴某幾種食物。