老是便秘可以通過調(diào)整飲食來改善，比如多吃富含膳食纖維的食物、增加水分?jǐn)z入、食用一些具有潤腸通便作用的水果、適當(dāng)攝入油脂類食物以及補(bǔ)充益生菌等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動。常見的富含膳食纖維的食物有全麥面包、燕麥片、糙米、玉米、豆類（如黑豆、紅豆、綠豆）、蔬菜（如芹菜、韭菜、菠菜、西蘭花）等。

2. 增加水分?jǐn)z入：充足的水分能使糞便保持柔軟，更容易排出。每天應(yīng)保證 1500 - 2000 毫升的水分?jǐn)z入，除了白開水，也可以選擇淡茶。

3. 具有潤腸通便作用的水果：例如香蕉、火龍果、獼猴桃等。香蕉富含鉀元素和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動；火龍果含有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，能促進(jìn)消化；獼猴桃中的膳食纖維和多種酶類物質(zhì)，對改善便秘有一定幫助。

4. 適當(dāng)攝入油脂類食物：油脂可以潤滑腸道，但要注意適量，避免攝入過多導(dǎo)致肥胖和心血管疾病?？梢赃x擇橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂。

5. 補(bǔ)充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能。可以通過食用含有益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。

總之，改善便秘需要綜合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，長期堅持健康的飲食習(xí)慣。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。