蹲久了腳麻，通常是由于長時(shí)間壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓、肌肉疲勞等。緩解方法包括活動肢體、熱敷按摩、藥物治療、調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息等。

1. 活動肢體：起身緩慢行走，活動腳踝、腳趾，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解麻木感?？蛇M(jìn)行踮腳尖、旋轉(zhuǎn)腳踝等動作，每個(gè)動作重復(fù)多次。

2. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在麻木部位，然后輕輕按摩，以改善局部血液流通。按摩時(shí)力度適中，從腳部向腿部方向推揉。

3. 藥物治療：如果麻木感持續(xù)較久且較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些改善血液循環(huán)、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺片、維生素 B1 片、銀杏葉片等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整姿勢：避免再次長時(shí)間蹲著，保持良好的坐姿和站姿，減少對下肢的壓迫。

5. 適當(dāng)休息：給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，保證充足的睡眠，讓神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉得到充分的放松。

總之，蹲久了腳麻一般是暫時(shí)的生理現(xiàn)象，通過上述方法多能有效緩解。但如果腳麻癥狀頻繁出現(xiàn)或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，以便進(jìn)行針對性治療。