腳踝骨折康復(fù)訓(xùn)練包含早期活動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負重訓(xùn)練等。

1. 早期活動：在骨折后的初期，通常是骨折復(fù)位固定后的 1 - 2 周內(nèi)，由于患肢需要制動，此時可以進行一些未被固定關(guān)節(jié)的活動，如活動腳趾，做屈伸動作，每次 10 - 15 下，每天進行 3 - 4 組，這有助于促進血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮。同時，還可以進行腿部肌肉的等長收縮練習(xí)，即在不引起關(guān)節(jié)活動的情況下，主動收縮肌肉，如股四頭肌等長收縮，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù)進行。

2. 關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：當骨折部位有初步愈合跡象，一般在傷后 2 - 4 周左右，可以開始進行腳踝關(guān)節(jié)的活動度訓(xùn)練。先進行被動活動，即借助外力幫助腳踝進行屈伸、內(nèi)外翻等活動?？梢宰屗溯o助，也可以使用一些簡單的器械，如彈力帶。逐漸增加活動的范圍和角度，但要避免過度用力造成損傷。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，過渡到主動活動，自己主動進行腳踝的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動作。

3. 肌力訓(xùn)練：增強腳踝周圍肌肉的力量對于恢復(fù)正常功能至關(guān)重要?？梢圆捎枚喾N方式進行肌力訓(xùn)練，如使用腳踝康復(fù)訓(xùn)練器，通過阻力練習(xí)來增強肌肉力量。也可以進行提踵練習(xí)，雙腳站立，緩慢抬起腳跟，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進行。還可以進行抗阻內(nèi)翻和外翻練習(xí)，用彈力帶套在腳上，向內(nèi)側(cè)或外側(cè)施加阻力，進行相應(yīng)的肌肉收縮訓(xùn)練。

4. 平衡訓(xùn)練：良好的平衡能力有助于恢復(fù)正常的行走和運動能力。在骨折愈合較好，能夠承受一定重量后，可以開始進行平衡訓(xùn)練。先從簡單的單腳站立開始，雙腳交替進行，每次站立 30 秒 - 1 分鐘，每天進行多次。逐漸增加難度，如在不穩(wěn)定的表面上進行站立訓(xùn)練，如泡沫墊等。還可以進行閉眼單腳站立訓(xùn)練，以進一步提高平衡感。

5. 負重訓(xùn)練：根據(jù)骨折愈合的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸進行負重訓(xùn)練。開始時可以部分負重，如借助拐杖等輔助器具，讓受傷的腳踝承擔(dān)部分身體重量。隨著恢復(fù)的進展，逐漸增加負重的程度，直到能夠完全負重行走。在負重訓(xùn)練過程中，要注意行走的姿勢和步態(tài)，避免出現(xiàn)異常的受力情況。

腳踝骨折康復(fù)訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個人身體狀況，合理安排各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中，要密切關(guān)注自身的感受，如有疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生的意見。通過科學(xué)、系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，有助于促進腳踝功能的恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。