老年人乏力沒精神易疲勞，可補充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鈣元素、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于維持身體正常代謝、修復(fù)組織和增強免疫力至關(guān)重要。隨著年齡增長，老年人的蛋白質(zhì)合成能力下降，需要更多的蛋白質(zhì)來滿足身體需求。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶類等。必要時，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)方氨基酸膠囊等營養(yǎng)補充劑。

2. 維生素B族：維生素B族參與體內(nèi)能量代謝過程，能夠幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致乏力、疲勞、食欲不振等癥狀。常見的維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12等。全谷類食物、綠葉蔬菜、堅果、動物肝臟等都是維生素B族的良好來源。若飲食攝入不足，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、維生素B12片、甲鈷胺片等藥物。

3. 鐵元素：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，血紅蛋白負責(zé)將氧氣輸送到身體各個組織和器官。老年人由于消化功能減退，對鐵的吸收能力降低，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，從而導(dǎo)致乏力、沒精神。含鐵豐富的食物有紅肉、動物血、豆類、黑木耳等。缺鐵嚴重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑。

4. 鈣元素：鈣對于維持骨骼健康和肌肉功能至關(guān)重要。老年人容易出現(xiàn)鈣流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和肌肉無力，進而引起疲勞感。牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等食物富含鈣元素。同時，適當(dāng)補充維生素D可以促進鈣的吸收。必要時，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣片等鈣劑。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂、改善認知功能等作用，有助于減輕身體炎癥反應(yīng)，提高身體活力。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海魚類（如三文魚、鱈魚等）、亞麻籽、奇亞籽等。若無法從食物中獲取足夠的Omega-3脂肪酸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用魚油軟膠囊等營養(yǎng)補充劑。

老年人出現(xiàn)乏力沒精神易疲勞的情況，通過合理補充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵元素、鈣元素和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善身體狀況，提高生活質(zhì)量。但在補充營養(yǎng)時，應(yīng)遵循均衡飲食的原則，必要時可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，并嚴格遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)補充劑。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。