老年人群腰肌勞損恢復可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式。

1. 改善生活習慣：保持正確坐姿和站姿，避免長時間彎腰、久坐或久站，工作一段時間后適當活動腰部。選擇合適的床墊，以保持脊柱正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激會使腰部肌肉緊張，加重勞損。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛，可使用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷。按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進行按摩，也可使用按摩器具輔助。此外，還可進行紅外線照射、超聲波治療等物理療法，改善腰部肌肉的營養(yǎng)代謝，促進損傷修復。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。還可外用活血止痛的膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

4. 康復鍛煉：適當?shù)目祻湾憻捰兄谠鰪娧考∪饬α浚岣哐捣€(wěn)定性。常見的鍛煉方法有小飛燕，即俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。還有五點支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐等方法對腰肌勞損有一定療效。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，緩解疼痛。推拿可調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)的位置，改善肌肉痙攣。拔罐能促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張。此外，一些中藥方劑也可根據(jù)個體情況進行辨證論治。

老年人群腰肌勞損的恢復需要綜合多種方法，改善生活習慣是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療能緩解癥狀，康復鍛煉和中醫(yī)調(diào)理可促進腰部功能恢復。在恢復過程中，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并堅持進行。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。