老年人腰肌勞損能否自己恢復，受勞損程度、生活習慣、身體基礎狀況、康復鍛煉、治療干預等因素影響。

1. 勞損程度：若腰肌勞損程度較輕，僅為輕微肌肉疲勞與損傷，肌肉纖維未嚴重撕裂，通過適當休息，身體有一定自我修復能力，有可能自行恢復。但勞損嚴重，如肌肉大范圍損傷、出現(xiàn)瘢痕組織等，自行恢復難度大。

2. 生活習慣：保持良好生活習慣利于腰肌勞損恢復。避免久站久坐、長時間彎腰勞作，選擇合適床墊和坐姿，可減輕腰部肌肉負擔。若生活中持續(xù)不良姿勢和習慣，腰部肌肉持續(xù)受牽拉和損傷，會阻礙恢復，難以自行好轉(zhuǎn)。

3. 身體基礎狀況：老年人身體機能下降，若本身有骨質(zhì)疏松、腰椎退變等基礎疾病，會影響腰部肌肉恢復能力。身體營養(yǎng)狀況差，缺乏蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素，也不利于肌肉修復，自行恢復可能性降低。而身體基礎狀況較好、無嚴重基礎疾病的老人，恢復相對容易。

4. 康復鍛煉：適當康復鍛煉可增強腰部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，促進恢復。如小飛燕、五點支撐法等鍛煉，能增強腰部肌肉穩(wěn)定性。若老人堅持康復鍛煉，對恢復有積極作用；若不進行鍛煉，腰部肌肉力量會逐漸減弱，不利于恢復。

5. 治療干預：采取一些治療措施可加快恢復。如物理治療，像熱敷、按摩、針灸等，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。藥物治療，使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛。若不進行治療干預，僅靠自身恢復，時間會延長，甚至可能病情加重。

老年人腰肌勞損能否自己恢復不能一概而論，受多種因素綜合影響。輕微勞損且生活習慣良好、身體基礎狀況佳、適當鍛煉的老人有可能自行恢復，但多數(shù)情況下需積極治療干預。出現(xiàn)腰肌勞損癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診，在專業(yè)指導下治療和康復。