物理降溫是一種健康的退熱方式，常見方法有溫水擦浴、冰袋冷敷、使用退熱貼、酒精擦浴、多喝水等。

1. 溫水擦浴：通過溫水擦拭身體，水分蒸發(fā)時會帶走體表的熱量，從而達到降溫的目的。一般用32 - 34℃的溫水，擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，有利于散熱。

2. 冰袋冷敷：將冰袋用毛巾包裹后，放置在額頭、頸部兩側(cè)、腋窩、腹股溝等部位。冰袋的低溫可以傳導帶走身體的熱量，降低體溫。但要注意避免長時間冷敷同一部位，防止凍傷皮膚。

3. 使用退熱貼：退熱貼是一種常用的物理降溫產(chǎn)品，其主要成分是高分子凝膠，通過凝膠內(nèi)水分的汽化帶走熱量。一般貼在額頭、太陽穴等部位，使用方便，能起到一定的降溫作用。

4. 酒精擦浴：酒精具有揮發(fā)性，擦在皮膚上會快速蒸發(fā)，帶走大量熱量。通常使用25% - 50%的酒精，擦拭頸部、腋窩、腹股溝等部位。但需要注意的是，兒童不宜使用酒精擦浴，因為酒精可能通過皮膚吸收，對兒童的健康造成影響。

5. 多喝水：發(fā)熱時身體會通過出汗等方式散熱，導致水分流失。多喝水可以補充身體所需的水分，促進新陳代謝，同時也有利于汗液和尿液的排出，帶走體內(nèi)的熱量，起到降溫的作用。此外，還可以選擇喝一些果汁、蔬菜汁等，既能補充水分，又能提供維生素和礦物質(zhì)。

6. 降低環(huán)境溫度：保持室內(nèi)通風良好，適當降低室內(nèi)溫度，如使用空調(diào)等。適宜的環(huán)境溫度有助于身體散熱，緩解發(fā)熱癥狀。但要注意避免直吹空調(diào)，防止著涼。

7. 使用涼席：在炎熱的天氣里，使用涼席可以讓身體感覺更涼爽，有助于降低體溫。選擇透氣性好的涼席，如竹席、亞麻席等。

物理降溫是一種安全、有效的退熱方式，適用于多種發(fā)熱情況。在發(fā)熱時，可以根據(jù)具體情況選擇合適的物理降溫方法。但如果發(fā)熱持續(xù)不退或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，使用藥物降溫時要遵醫(yī)囑，避免自行用藥。