護(hù)養(yǎng)腰椎間盤突出可從保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖、合理飲食補(bǔ)鈣等方面著手。

1. 保持正確姿勢：在日常生活和工作中，保持正確的坐姿和站姿至關(guān)重要。坐姿上，應(yīng)選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，使腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平高度。站姿方面，雙腳平穩(wěn)著地，身體重心均勻分布，避免彎腰駝背或長時(shí)間維持單一姿勢，以減輕腰椎的壓力。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。常見的運(yùn)動(dòng)如游泳，其浮力可減輕身體對(duì)腰椎的壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉；小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)多次；平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間，能有效鍛煉核心肌群。此外，倒走也對(duì)腰椎有一定的好處，但要注意選擇安全的環(huán)境進(jìn)行。

3. 注意腰部保暖：腰部受寒會(huì)使局部血管收縮，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉痙攣，加重腰椎間盤突出的癥狀。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，寒冷季節(jié)可佩戴護(hù)腰。在夏天，避免長時(shí)間待在空調(diào)房間，若需使用空調(diào)，溫度不宜調(diào)得過低，且不要讓空調(diào)風(fēng)直接吹向腰部。

4. 合理飲食補(bǔ)鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，合理飲食補(bǔ)鈣有助于增強(qiáng)腰椎骨骼的強(qiáng)度?？梢远嗍秤酶缓}的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。必要時(shí)，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 定期進(jìn)行康復(fù)按摩：康復(fù)按摩可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。但需注意要選擇專業(yè)的按摩師，避免不恰當(dāng)?shù)陌茨又夭∏?。按摩時(shí)可采用揉法、滾法、按法等手法，放松腰部肌肉。

腰椎間盤突出的護(hù)養(yǎng)是一個(gè)長期的過程，需要從多個(gè)方面綜合進(jìn)行。保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖和合理飲食補(bǔ)鈣等日常保健措施，能在一定程度上緩解癥狀，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腰椎的康復(fù)。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。