老是打哈欠犯困可能是身體發(fā)出的疲勞信號，可通過規(guī)律作息、合理飲食、適當運動等日常保健方法來改善。規(guī)律作息能讓身體得到充分休息，合理飲食可提供充足能量，適當運動能增強身體活力。

1. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。例如，晚上11點前入睡，早上7點左右起床。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

2. 合理飲食：保證三餐規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果，它們能為身體提供必要的營養(yǎng)物質，有助于維持身體正常的生理功能。選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質是身體的重要組成部分，能提供持久的能量。減少高糖和高脂肪食物的攝入，這類食物可能會導致血糖和血脂波動，使人感到困倦。

3. 適當運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有氧運動可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，增強身體的代謝能力。也可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動時間可以選擇在下午或傍晚，避免在睡前劇烈運動，以免影響睡眠。運動要循序漸進，避免過度運動導致身體疲勞。

4. 補充水分：身體缺水會導致血液黏稠度增加，影響氧氣和營養(yǎng)物質的運輸，使人感到困倦。因此，要養(yǎng)成定時喝水的習慣，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水?？梢赃x擇白開水、淡茶水等，避免飲用過多的含糖飲料和咖啡。

5. 調節(jié)情緒：長期的壓力和不良情緒可能會導致身體疲勞和困倦?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式來緩解壓力，調節(jié)情緒。保持積極樂觀的心態(tài)，有助于提高身體的免疫力和抗疲勞能力。

老是打哈欠犯困會影響生活和工作效率，通過規(guī)律作息、合理飲食、適當運動、補充水分和調節(jié)情緒等日常保健方法，能有效改善這種狀況，讓身體保持良好的狀態(tài)。但如果打哈欠犯困的癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。