日常保健遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生煩惱，可從合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等方面入手。

1. 合理飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物。鈣是骨骼的重要組成成分，牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等都是很好的鈣源；磷與鈣共同維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能，瘦肉、堅(jiān)果等食物中含磷豐富；維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油、蛋黃等獲取。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)的壓力。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。例如，散步每次可進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)，每周堅(jiān)持3 - 5次。

3. 控制體重：體重過(guò)重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而誘發(fā)骨質(zhì)增生。通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可有效降低骨質(zhì)增生的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4. 注意姿勢(shì)：在日常生活和工作中，要保持正確的姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、久站等不良姿勢(shì)，減輕脊柱和關(guān)節(jié)的壓力。例如，坐著時(shí)應(yīng)保持挺胸抬頭，眼睛平視前方，桌椅高度要合適；站立時(shí)雙腳平穩(wěn)著地，身體重心均勻分布。

5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：對(duì)于一些因年齡、飲食等因素導(dǎo)致鈣等營(yíng)養(yǎng)素缺乏的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D軟膠囊等。但需注意，應(yīng)遵醫(yī)囑使用，避免自行濫用。

通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、控制體重、注意姿勢(shì)以及必要時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等日常保健措施，可以增強(qiáng)骨骼健康，減少骨質(zhì)增生的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或中醫(yī)骨科就診，以便早期診斷和治療。