改善經(jīng)常不大便的狀況，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、合理使用藥物、治療相關(guān)疾病等方面入手。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，如芹菜、蘋果、燕麥等。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤，易于排出。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合一些腹部按摩運(yùn)動(dòng)，如順時(shí)針按摩腹部，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。排便時(shí)要集中注意力，避免玩手機(jī)、看報(bào)紙等分散注意力的行為，減少排便時(shí)間，避免久坐久蹲。

4. 合理使用藥物：如果通過生活方式調(diào)整效果不佳，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有容積性瀉藥，如硫酸鎂、硫酸鈉等，能增加糞便中的水分，使糞便松軟易排出；滲透性瀉藥，如乳果糖、聚乙二醇等，可在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，吸收水分，增加糞便體積；刺激性瀉藥，如番瀉葉、比沙可啶等，能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。但藥物使用應(yīng)遵醫(yī)囑，避免長期使用導(dǎo)致依賴。

5. 治療相關(guān)疾病：某些疾病也可能導(dǎo)致經(jīng)常不大便，如甲狀腺功能減退癥、腸道腫瘤、腸梗阻等。如果懷疑有疾病因素，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢查、結(jié)腸鏡檢查等，明確病因后進(jìn)行針對性治療。

改善經(jīng)常不大便的狀況需要綜合多方面因素。通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣等生活方式的改變，多數(shù)人可以緩解便秘癥狀。若情況仍未改善或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查疾病因素，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物治療。