運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充維生素C，需了解其作用、食物來源、補(bǔ)充時(shí)機(jī)、注意事項(xiàng)、藥物選擇等。

1. 作用：維生素C具有抗氧化作用，能清除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激對身體的損傷，保護(hù)細(xì)胞免受損害；還能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于維持關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼健康；增強(qiáng)免疫力，降低運(yùn)動(dòng)后感染風(fēng)險(xiǎn)。

2. 食物來源：許多新鮮水果和蔬菜富含維生素C。水果如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等；蔬菜有青椒、西蘭花、菠菜、西紅柿等。日?？赏ㄟ^合理搭配飲食，從這些食物中獲取維生素C。

3. 補(bǔ)充時(shí)機(jī)：運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充維生素C，可提高身體抗氧化能力，為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。一般提前半小時(shí)到一小時(shí)攝入。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充維生素C，能幫助修復(fù)受損組織，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后盡快補(bǔ)充效果較好。

4. 注意事項(xiàng)：維生素C是水溶性維生素，過量攝入會(huì)隨尿液排出，但大量攝入可能導(dǎo)致腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道不適。同時(shí)，維生素C不宜與堿性藥物同時(shí)服用，會(huì)影響其吸收。

5. 藥物選擇：若無法從食物中獲取足夠維生素C，可選擇藥物補(bǔ)充。常見藥物有維生素C片、維生素C泡騰片、維生素C咀嚼片等。使用藥物補(bǔ)充時(shí)，需遵醫(yī)囑。

運(yùn)動(dòng)前后合理補(bǔ)充維生素C對身體健康有益?？赏ㄟ^食物和藥物補(bǔ)充，但要注意補(bǔ)充時(shí)機(jī)和相關(guān)注意事項(xiàng)。選擇藥物時(shí)，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效地補(bǔ)充維生素C，提升運(yùn)動(dòng)效果，促進(jìn)身體健康。