職場人易患頸椎病，康復(fù)鍛煉秘籍包括米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳、放風(fēng)箏、小飛燕動(dòng)作等。

1. 米字操：頸部按照“米”字筆畫的順序，緩慢地做點(diǎn)頭、仰頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。此動(dòng)作可全方位活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張與疲勞。每次做 5 - 10 組，每組完成一個(gè)完整的“米”字。

2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后緩緩放下，重復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)能鍛煉肩部和頸部的肌肉，減輕頸部壓力。可分組進(jìn)行，每組 10 - 15 次，每天做 3 - 4 組。

3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地進(jìn)行抬頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)等動(dòng)作，有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，同時(shí)減輕頸椎的壓力。建議每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘以上。

4. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，這與長時(shí)間低頭工作的姿勢(shì)相反，能有效緩解頸部肌肉的緊張。在天氣適宜時(shí)，每周可進(jìn)行 1 - 2 次放風(fēng)箏活動(dòng)，每次 1 - 2 小時(shí)。

5. 小飛燕動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌和頸部肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。每組堅(jiān)持 3 - 5 秒，每次做 10 - 15 組，每天做 2 - 3 次。

對(duì)于職場人而言，頸椎病是常見的職業(yè)病，通過上述康復(fù)鍛煉方法，如米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳、放風(fēng)箏和小飛燕動(dòng)作等，能在一定程度上緩解頸椎病癥狀，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎的穩(wěn)定性。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。同時(shí)，在日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭。