幾個月前，我深受頸椎病的困擾。長時間低頭看手機、電腦，加上坐姿不正確，導(dǎo)致我的頸椎逐漸出現(xiàn)了疼痛、僵硬的癥狀。那段時間，每次抬頭或轉(zhuǎn)動脖子，都會感到一陣酸痛，讓我苦不堪言。

在疼痛難忍的情況下，我決定去醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)生的詳細檢查和診斷，我確診為頸椎病。醫(yī)生告訴我，這是由于長時間保持不良姿勢導(dǎo)致的，并給我開了一些藥物緩解疼痛。同時，醫(yī)生也強調(diào)，除了藥物治療外，自我鍛煉也是緩解頸椎病的重要方法。

于是，我開始尋找適合自己的頸椎鍛煉方法。經(jīng)過一段時間的探索和實踐，我總結(jié)出了以下幾個有效的自我鍛煉方法：

1.頸部伸展運動：坐直或站直，保持自然呼吸。慢慢將頭向左側(cè)傾斜，盡量讓左耳靠近左肩，保持5秒鐘。然后將頭緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持5秒鐘。接著，將頭向后仰，盡量讓下巴靠近天花板，再緩緩收回。

2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：坐直或站直，保持自然呼吸。慢慢將頭向左旋轉(zhuǎn)，盡量讓下巴靠近左肩，保持5秒鐘。然后將頭向右旋轉(zhuǎn)，同樣保持5秒鐘。

3.肩部放松運動：站直或坐直，雙臂自然下垂。慢慢將雙肩向上提起，然后向后轉(zhuǎn)動，盡量讓肩胛骨靠攏。保持這個姿勢5秒鐘后，再慢慢放下雙肩。

每個人的情況都是不同的，所以建議大家在選擇鍛煉方法時，要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。同時，也要記得保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機或電腦。