經(jīng)期吃紅棗和枸杞都有一定補血作用，具體哪個更合適受營養(yǎng)成分、補血原理、食用方式、個體差異、食用量等因素影響。

1. 營養(yǎng)成分：紅棗富含鐵元素、維生素C、氨基酸等，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，維生素C能促進鐵的吸收。枸杞含有枸杞多糖、類胡蘿卜素、鐵等，類胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持造血微環(huán)境的穩(wěn)定。

2. 補血原理：紅棗主要通過補充造血所需的鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)，促進血紅蛋白的合成來達到補血效果。枸杞則側(cè)重于調(diào)節(jié)人體的免疫系統(tǒng)和造血功能，增強骨髓的造血能力，從而起到補血作用。

3. 食用方式：紅棗可以直接食用，口感香甜，也能用來煮粥、煲湯，不同做法都能較好地保留其營養(yǎng)成分。枸杞既可以直接嚼食，也能泡水、泡酒、煲湯，不同食用方式對營養(yǎng)成分的吸收略有差異。

4. 個體差異：不同體質(zhì)的人對紅棗和枸杞的反應(yīng)不同。體質(zhì)偏熱的人，過多食用紅棗可能會加重上火癥狀，而枸杞相對溫和，可能更適合。體質(zhì)偏寒的人，紅棗的溫?zé)崽匦钥赡芨兄诟纳铺摵Y狀。

5. 食用量：紅棗食用過多可能會導(dǎo)致腸胃不適，如腹脹、消化不良等。枸杞過量食用也可能引起上火、流鼻血等癥狀。因此，都需要控制合適的食用量。

綜上所述，經(jīng)期吃紅棗和枸杞都有補血功效，無法簡單判定哪個更補血。應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)、食用習(xí)慣、營養(yǎng)需求等綜合考慮選擇。若經(jīng)期失血較多，可將紅棗和枸杞搭配食用，以增強補血效果。但如果有特殊的健康狀況，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。