例假量少可通過(guò)運(yùn)動(dòng)搭配營(yíng)養(yǎng)改善，具體可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進(jìn)而改善例假量少的情況。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2. 力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有積極影響?？筛鶕?jù)自身情況安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，一般每周2 - 3次。

3. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常生理功能。常見(jiàn)富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆類(lèi)等，可保證每天適量攝入。

4. 補(bǔ)充維生素：維生素對(duì)女性?xún)?nèi)分泌調(diào)節(jié)起著重要作用。維生素B族可促進(jìn)新陳代謝，維生素C有抗氧化作用，維生素E能調(diào)節(jié)激素水平。可多吃新鮮的水果和蔬菜來(lái)獲取各類(lèi)維生素。

5. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)女性健康至關(guān)重要。鐵參與血紅蛋白合成，鈣維持骨骼健康，鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能。可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、菠菜、奶制品等食物來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)。

6. 合理飲食搭配：除了補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，還需注意飲食的合理搭配。保證三餐規(guī)律，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。

7. 注意運(yùn)動(dòng)安全：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。

例假量少會(huì)給女性健康帶來(lái)一定影響，通過(guò)運(yùn)動(dòng)搭配營(yíng)養(yǎng)的方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，能在一定程度上改善例假量少的狀況。但如果例假量少問(wèn)題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。