許多臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，大量疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向，甚至出現(xiàn)二十出頭心肌梗塞、腦卒中十來歲頸椎病等極端表現(xiàn)。究其原因還是生活方式不當(dāng)，相當(dāng)多數(shù)的年輕人滿足于“宅”的生活，每天兩點(diǎn)一線，長時間久坐學(xué)習(xí)工作，或者上網(wǎng)聊天打游戲。專家指出，這種生活方式會使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報(bào)到。

　　脂肪囤積，埋下隱患

　　宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時又久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，人就肥胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

　　上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨(dú)立的疾病，也是其他疾病的主要危險(xiǎn)因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

　　美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項(xiàng)歷時10年的研究報(bào)告 減少久坐行為，對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

　　鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運(yùn)動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。

${FDPageBreak}

　　便秘痔瘡，常年相伴

　　27歲的設(shè)計(jì)人員劉越，是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂……可最近他比較郁悶，因?yàn)楦亻T處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，有時還有便血現(xiàn)象。

　　48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫計(jì)劃，由于是單身，她回家后也沒有什么娛樂生活，還是繼續(xù)坐著上網(wǎng)，或看碟。久而久之，她開始便秘，兩個月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。

　　上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動的人，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因?yàn)榕愿辜√焐^弱，送便排出的力量小 另外進(jìn)食精細(xì)且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

　　長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨(dú)立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

　　徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?。平時要積極進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時做提肛運(yùn)動。通過“提肛運(yùn)動”可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2 次。此外，經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T周圍按摩以促進(jìn)血液流動也是不錯的措施。

${FDPageBreak}

　　形成血栓，引發(fā)梗死

　　年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導(dǎo)致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng)，除了和小C身體肥胖有關(guān)，愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當(dāng)回事，其實(shí)久坐不動，血液循環(huán)減緩，對心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長此以往，身體各主要器官都會出現(xiàn)病變。

　　對心臟來說，久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運(yùn)動以及體力勞動者為3%。

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　長時間玩游戲上網(wǎng)，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運(yùn)行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴(yán)重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗 進(jìn)入腦部就可能腦梗。

　　心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個小時就應(yīng)該起身行走活動，每天不妨抽點(diǎn)時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120 次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動作的最大心率可以達(dá)到140次/分，能對人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

${FDPageBreak}

　　肩頸腰痛，肌肉酸脹

　　頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。

　　長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。

　　長期低頭伏案工作者，由于頸椎長時間處于屈曲位，第五、第六節(jié)頸椎受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發(fā)生頸椎病。

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長詹紅生指出，人在坐著的時候