我已經(jīng)把用嘴呼吸的特征和自我感覺癥狀收集了起來，各位可以對照一下。

　　·打鼾

　　·早上起床時精神狀態(tài)不好

　　·睡眠質(zhì)量不高

　　·容易口渴

　　·出神時不由自主地半張口

　　·唇部龜裂、容易干燥

　　·早上起床時咽喉火辣辣地疼痛

　　對照結果如何？如果當中有一個符合你的癥狀，你平時也一定經(jīng)常用嘴呼吸。清醒時有意識注意到這些還好，無意識處于睡覺狀態(tài)的時候就有必要留心一下。對于知道自己無意識中用嘴呼吸的人，我建議睡覺之前在嘴唇上事先貼好，促進用鼻呼吸的口唇條，堅決杜絕用嘴呼吸。貼上口唇條既可以保持喉嚨濕潤，也能減輕打鼾癥狀?？诖綏l如今市面上有售。

　　已經(jīng)有了用嘴呼吸習慣的人只要通過努力也能改為用鼻呼吸。慢慢地吸入空氣，將大量新鮮的氧氣運送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出氣體。這樣做能使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢。只要使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，人體就能釋放壓力。

　　日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養(yǎng)成用嘴呼吸的習慣，如果意識到自己在用嘴呼吸的話，早日改為用鼻呼吸吧。盡量在空氣新鮮、沒有廢氣、粉塵的地方用深呼吸。最開始勉強將嘴部呼吸改為用鼻呼吸的時候，人容易因為空氣吸入不足而缺氧，引發(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀。因此用鼻呼吸時首先得保證吸入足夠的空氣。

　　鼻塞的人用和體溫相同、濃度為0.6% 的生理鹽水洗凈鼻子即可保持暢通。0.6% 是和體液最接近的鹽分濃度，在一升的水中加入0.6 克的食鹽即可調(diào)配而成（藥店有售）。

　　接著，把手腳浸入裝滿熱水的臉盆，用蒸過的熱毛巾敷在后頸部（敷之前要擰去多余水分），再練習“美麗呼吸運動”（即橫膈膜呼吸運動），就能輕松習得“美麗呼吸法”。鼻和嘴巴的周圍區(qū)域在解剖學術語中被稱為“內(nèi)臟頭蓋”，這部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎動物的腮部呼吸平滑肌進化而來。因此只有哺乳動物能夠一邊呼吸一邊咀嚼，并通過頭蓋骨和顎骨進行骨髓造血。

　　因此，在進行用鼻呼吸的訓練時，我們應當高舉雙臂最大限度地擴大胸腔，提升橫膈膜位置來進行呼吸。這樣可以牽動屬于呼吸肌肉的橫膈膜和面部表情肌，并同時活動到心臟、舌和咀嚼肌。進行橫膈膜呼吸的時候，人體會自動關閉尿道和肛門。緊閉雙唇，緩慢而又有節(jié)奏地運動下顎、舌頭和表情肌。運動下巴，在嘴中模仿咀嚼的運動。注意上下牙齒不要咬合，之間要隔1 毫米的間隙。