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渾身沒(méi)勁缺乏維生素B12 四大癥狀暗示你身體缺啥

2012-04-03 02:39:41      家庭醫(yī)生在線

  渾身沒(méi)勁:缺乏維生素B12

  疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,常見(jiàn)于動(dòng)物蛋白攝入過(guò)少的人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85-110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括:魚(yú)、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強(qiáng)化谷物等。

  健忘缺歐米伽-3脂肪酸

  如果歐米伽-3脂肪酸攝入量不足會(huì)導(dǎo)致腦力下降,記憶力減退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保證吃100克以上三文魚(yú)、青魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。最后,盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。

  關(guān)節(jié)疼痛缺錳和銅

  錳、銅有助于保持骨骼靈活性。堅(jiān)果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。另外還應(yīng)該配合藥補(bǔ),建議每天補(bǔ)充2毫克銅和5毫克錳。2-3個(gè)月后關(guān)節(jié)疼痛會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

  血壓升高:缺鉀

  飲食中鉀攝入量過(guò)少會(huì)加重食鹽對(duì)身體造成的毒副作用。缺鉀會(huì)導(dǎo)致血壓上升,因此每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚(yú)類(lèi)、家禽和奶制品等。

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(責(zé)任編輯:徐茜茜 )

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