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渾身沒勁缺乏維生素B12 四大癥狀暗示你身體缺啥

2012-04-03 02:39:41      家庭醫(yī)生在線

  渾身沒勁:缺乏維生素B12

  疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,常見于動物蛋白攝入過少的人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85-110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括:魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化谷物等。

  健忘缺歐米伽-3脂肪酸

  如果歐米伽-3脂肪酸攝入量不足會導致腦力下降,記憶力減退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。最后,盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。

  關節(jié)疼痛缺錳和銅

  錳、銅有助于保持骨骼靈活性。堅果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。另外還應該配合藥補,建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2-3個月后關節(jié)疼痛會有所好轉。

  血壓升高:缺鉀

  飲食中鉀攝入量過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。缺鉀會導致血壓上升,因此每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。

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(責任編輯:徐茜茜 )

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