渾身沒(méi)勁缺乏維生素B12 四大癥狀暗示你身體缺啥
渾身沒(méi)勁:缺乏維生素B12了
疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀,常見(jiàn)于動(dòng)物蛋白攝入過(guò)少的人群。建議每天吃兩次脫脂奶制品,每天攝入85-110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括:魚(yú)、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮,瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強(qiáng)化谷物等。
健忘:缺歐米伽-3脂肪酸
如果歐米伽-3脂肪酸攝入量不足會(huì)導(dǎo)致腦力下降,記憶力減退。首先,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9-12粒杏仁。其次,每周保證吃100克以上三文魚(yú)、青魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。最后,盡量減少精加工和加工食物的攝入量,烹飪使用橄欖油或菜籽油。
關(guān)節(jié)疼痛:缺錳和銅
錳、銅有助于保持骨骼靈活性。堅(jiān)果、牛肉和菠菜含有大量錳和銅。另外還應(yīng)該配合藥補(bǔ),建議每天補(bǔ)充2毫克銅和5毫克錳。2-3個(gè)月后關(guān)節(jié)疼痛會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
血壓升高:缺鉀
飲食中鉀攝入量過(guò)少會(huì)加重食鹽對(duì)身體造成的毒副作用。缺鉀會(huì)導(dǎo)致血壓上升,因此每天食鹽攝入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含鉀的食物包括:土豆、番茄醬、香蕉、魚(yú)類(lèi)、家禽和奶制品等。
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日常生活中,我們常備一些莫名其妙的癥狀嚇到:經(jīng)??诳蕮?dān)心是糖尿??;乳房腫痛擔(dān)心乳腺癌;咳嗽不止擔(dān)心肺炎;皮膚新痣擔(dān)心黑色腫瘤……這些都是杞人憂天,庸人自擾。其實(shí)做好日常保健,那些疾病癌癥不會(huì)惹你的。
氣血不足的癥狀有哪些呢?氣和血都是生命的載體,共同滋潤(rùn)身體。氣血不足時(shí)可以通過(guò)自身觀察而看出來(lái)。氣血不足有這八大癥狀,你有嗎?
(責(zé)任編輯:徐茜茜 )
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