當誕下寶寶之后，辣媽變得很虛弱，這時辣媽會進行進補，而補的時候應該循序漸進，而不是一下子補得太多，這樣對辣媽的身體也是不好的，那么辣媽應該怎么進補呢？

辣媽應該怎么進補：

產(chǎn)后進補第一步：高熱量食物

產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產(chǎn)婦的身體健康。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)，以后則應多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

產(chǎn)后進補第二步：催乳食品

這類食物建議在產(chǎn)后第2周進補為宜。事實上，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產(chǎn)后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

產(chǎn)后進補第三步：高蛋白食物

這類食物適合在產(chǎn)后第三周開始進補。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營養(yǎng)學家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝取量應達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過；入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克，胡蘿卜150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗凈內(nèi)臟。蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥打成蔥結(jié)，姜切片或拍松都可；炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續(xù)煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結(jié)后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調(diào)味即可。

小貼士：對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

產(chǎn)后進補第四步：富含纖維素的食物

這類食物適合在產(chǎn)后第四周進補哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗凈切塊；黃花菜去硬梗漂洗干凈；鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調(diào)味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米（紫）100克、棗（干）15克。紅豆洗凈，在清水中浸泡8小時以上；糯米洗凈，在清水中浸三四個小時；紅棗洗凈，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關(guān)跳起；最后，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復和避免抑郁也大有好處哦。

在坐月子期間，最好的食補就是“麻油雞”。因為麻油有充分的蛋白質(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，媽媽可以適時的吃些麻油雞，能夠補充一些營養(yǎng)。但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長時間甚至天天吃，不僅媽媽會害怕吃雞，也會造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖。

以上這些就是一些進補的步驟，應該一步一步慢慢來，而不是一步登天，那么產(chǎn)婦適應產(chǎn)后生活有什么妙招可以幫助呢？

武器一：營養(yǎng)品，如果在生寶寶前孕婦有吃維生素、鈣片，喝奶粉的習慣。那么在生完寶寶后要繼續(xù)保持。記住，最好在服用營養(yǎng)品前先詢問醫(yī)生的意見，因為補得不僅僅是自己，還會影響奶水的質(zhì)量，牽連到寶寶的健康。

武器二：專業(yè)的乳頭矯正器，是針對乳頭凹陷或平坦的孕媽，這個武器不但能在孕期使用，還能在哺乳期使用，可以助寶寶順利喝奶。

武器三幾乎是每位媽媽的必備工具：吸奶器，一是方便奶水儲存，重要的還可促進奶水分泌。尤其是一些奶水比較充裕的孕媽，在白天喝不了太多便會讓奶水剩余，最好的護乳方法就是將奶水擠出。此外，若日后要恢復工作，媽媽最好先將奶水擠出，放到冰箱保存，然后由親人給寶寶食用?？傊且豢钍址奖愕墓ぞ?。

武器四：防溢乳墊，有些媽媽奶水非常多，那么就容易溢奶。冬天倒無關(guān)緊要，在夏天一旦溢奶，胸口前的奶漬可是讓人尷尬連連。因此，事先準備一副防溢乳墊是很必須的，最好選擇可清洗的類型，既實惠，又好用。

武器五：為哺乳準媽們專門設計的哺乳文胸，因為它拆卸方便，這樣寶寶才能隨時喝到奶，而且質(zhì)量高的哺乳文胸都有防溢乳墊，尤其適合出去游玩的媽媽們。媽媽佩戴棉質(zhì)透氣的文胸更加適合。

武器六：乳頭保護罩。在喂奶期間，乳頭就成了功不可沒的大功臣，需要與寶寶、吸奶器多次親密接觸，但是乳頭也是極為脆弱的區(qū)域，因此需要好好呵護才是。除了日常的清理工作外，選購乳頭保護罩也是不錯的選擇。

武器七：按摩霜，有的女性產(chǎn)后會出現(xiàn)可怕的妊娠紋，不妨在醫(yī)生的指導下選用健康的按摩油來擦拭?？纱龠M血液循環(huán)，讓肌膚放松后淡化紋路。

束縛帶是不少想瘦身的媽媽必備的第八大武器，最后先在購買前去咨詢醫(yī)生的意見，了解自身狀況后再做出決定。否則，盲目使用，對媽媽的腹部造成過大壓力，不但威脅自身健康，影響奶水，對寶寶也是無益的。