人們?nèi)粘Ｋ缘氖澄飸?yīng)以谷類為主，做到粗細搭配，這樣更有利于營養(yǎng)健康，尤其是對孕媽媽們來說。那么，孕期該如何來合理搭配呢？

孕期粗細搭配4種飲食方案：

粗細搭配營養(yǎng)好之二米粥

所謂的二米指的是糙米和糯米，這兩種不僅營養(yǎng)豐富，而且搭配一起的話，還可以豐富食物的營養(yǎng)，均衡飲食結(jié)構(gòu)，使得這道粥更加的美味，是非常適合懷孕期間的女性食用的。

這道粥的主要做法是，首先先將準(zhǔn)備好的50克的糙米和20克的糯米分別洗干凈之后備用。其次，將洗凈后的糙米加入清水浸泡個3-4小時之后，瀝干放入鍋中，接著往鍋中加入150毫升的水，點火煮開。最后，將糯米加入鍋中一起熬煮至粘稠即可。

粗細搭配營養(yǎng)好之二米飯

這里的二米，是指50克的大米和50克的小米。小米不僅營養(yǎng)價值高，而且其中所含有的碳水化合物和維生素是非常豐富的，而大米可以提供我們?nèi)梭w所需的賴氨酸。此外，這二米飯有調(diào)節(jié)血糖的作用，因此是非常適合患有妊娠期糖尿病的孕媽媽們食用的。

主要做法是，先將大米和小米一起清洗干凈，然后加入150毫升的水浸泡個20分鐘。其次，將浸泡過后的大米和小米一起放入電飯煲中，然后跟平常時一樣煮飯就可以了。

粗細搭配營養(yǎng)好之大米綠豆粥

綠豆，不但富含有多中維生素，以及鋅，鈣等礦物質(zhì)，而且還有有清熱解毒，利水消腫等功效，因此孕媽媽要是在孕期經(jīng)常食用的話，是可以補充體內(nèi)的鋅元素以及防治妊娠水腫的。

首先，這道粥所要準(zhǔn)備的食材有，20克的綠豆以及50克的大米。其次，先將綠豆清洗干凈，加入清水浸泡約1個小時。最后，再與清洗過后的大米一起放入鍋中煮成粥就可以了。

粗細搭配營養(yǎng)好之黃豆玉米粥

黃豆中所含有的植物蛋白質(zhì)是非常豐富的，而且也是孕媽媽在孕期蛋白質(zhì)的主要來源之一。同時，孕期經(jīng)常食用玉米的話，對胎兒的大腦發(fā)育是非常有幫助的。由此可見，這道粥不僅可以幫助孕婦補充營養(yǎng)，同時對于胎兒生長發(fā)育也是非常有好處的。

做這道粥的主要方法是，孕媽媽先將黃豆和玉米粒一起清洗干凈之后，放入食品粉碎機中打磨成粉，然后倒入鍋中，加入適量的水，煮成粥，加些糖就可以食用了。

在孕期我們的準(zhǔn)媽媽飲食是非常重要的，下面的這類食物盡量別吃太多了：

第一、不宜吃高脂肪的食物

如果長期食用高脂肪的食物，容易使得體重增長的很快，使得胎兒過大，增長了順產(chǎn)的難度，因而且高脂肪食物還會增加催乳激素的合成，還會促使孕媽咪的發(fā)生乳腺癌，不利于母親和胎兒的健康。

第二、不宜多吃高蛋白的食物

高蛋白的飲食會影響孕婦的食物，增加腸胃的負擔(dān)，容易引起食欲減退，頭暈，疲勞等現(xiàn)象，因此那些孕媽咪的飲食搭配中要少搭配高蛋白的飲食。

第三、不宜高糖飲食

身體的血糖含量要控制好，因為血糖高會引起身體的不適，引起妊娠性糖尿病，而且還會使得胎兒患出生性低血糖，胎兒先天畸形的發(fā)生率也會提高，另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔(dān)，不利于孕期的保健。

第四、高鈣食物要適宜使用

孕期需要全程補鈣，但是孕婦若是盲目多進行高鈣飲食對于胎兒和自身都是有害無益的，因為孕婦若是攝入了過多的鈣質(zhì)，胎兒由于母體血鈣高患高雪改正，出生后會胎兒可能會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。