生育過后，很多新媽媽面對(duì)著如此幼小的嬰兒，自己缺乏養(yǎng)育知識(shí)，傷口的愈合又需要一段時(shí)間，加上哺乳讓自己身材發(fā)生很大變化，很多的新媽媽會(huì)產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，那么這個(gè)時(shí)候該怎么做呢？

首先，新媽媽要提早做好生理及心理的思想準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)妊娠和分娩的知識(shí)，系統(tǒng)地參加圍產(chǎn)保健。

對(duì)存在高危因素的孕婦和產(chǎn)婦，醫(yī)生和家人都要給予充分重視，幫助其處理好生活難題，減輕心理壓力。特別是一些家庭對(duì)新生兒性別的過分期盼，可能會(huì)給產(chǎn)婦產(chǎn)生莫名的緊張，如果生產(chǎn)后與當(dāng)初的期望不同，那么新媽媽那種憂郁是常人無法想象的。

所以，家人要給產(chǎn)婦營造良好的家庭氛圍，調(diào)節(jié)好家庭關(guān)系。產(chǎn)婦有抑郁傾向的，丈夫要善于開導(dǎo)，必要時(shí)可請心理醫(yī)生疏導(dǎo)，多陪妻子參與一些社交活動(dòng)，同時(shí)，丈夫應(yīng)替妻子回絕一些探視和慰問，以保證妻子有充足的睡眠。不過，新媽媽自己也要盡量克服產(chǎn)后生活和身體上的不適，盡量讓自己情緒輕松樂觀，這樣才能避免或縮短自己抑郁的時(shí)間。

其次、意識(shí)培育孩子的責(zé)任

要知道，孩子出生后，受到的影響由社會(huì)及父親，父親到母親，母親到孩子，一系列的關(guān)系構(gòu)成。當(dāng)夫妻在產(chǎn)前溝通好雙方的責(zé)任和任務(wù)，那么產(chǎn)后，兩人很容易進(jìn)入父母的角色，而且也有信心接受孩子的挑戰(zhàn)，以一種愉快平和快樂的心態(tài)迎接家里的新生命，也愿意用自己畢生的時(shí)間和心血去栽培全家的希望。所以，父母要保持愉快的心情給孩子一個(gè)愉快而健康的開始，父母們應(yīng)意識(shí)自己的一言一行都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生影響，要對(duì)嬰兒成長有思想準(zhǔn)備，讓孩子一個(gè)好的童年。

再次、充分利用音樂來舒緩心情

音樂的療傷和舒緩作用是十分明顯的，新媽媽不妨讓音樂來幫助自己舒緩心情。比如：舒伯特甜美的《小夜曲》、理查。史特勞斯寧靜平和的《木管小夜曲》、莫扎特安祥舒暢的《單簧管五重奏》、孟德爾頌幸福的《g大調(diào)無言歌》、巴哈和緩安心的《羊兒可以安心地吃草》。

產(chǎn)后焦慮如果沒有得到有效的緩解，其中的危害是非常大的：

產(chǎn)后焦慮癥，是發(fā)生在產(chǎn)后的一種以焦慮為主要表現(xiàn)的精神疾患。通常在產(chǎn)后4周內(nèi)出現(xiàn)癥狀。與家人關(guān)系緊張，對(duì)周圍事情缺乏興趣，出現(xiàn)自暴自棄，恐怖、焦慮、沮喪和對(duì)自身及嬰兒健康過度擔(dān)憂，常失去生活自理及照料嬰兒的能力，對(duì)人充滿敵意，呼吸心跳加快，泌乳減少，厭食失眠消瘦，甚至出現(xiàn)自殺和殺嬰的念頭。

飲食調(diào)節(jié)產(chǎn)后焦慮現(xiàn)象：

1、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。