對于產(chǎn)后失眠，新媽媽要樹立正確的觀念，那就是，產(chǎn)后失眠不是什么大問題，很快就可以自然消失的，主要還是看新媽媽如何調(diào)整，如果新媽媽在懷孕期間能多學(xué)習(xí)各方面知識的話，多參加育兒講座的話，其實(shí)產(chǎn)后失眠就不會找上門來了，那么，都有哪些方法可預(yù)防產(chǎn)后失眠呢？

預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法：

1、適量的運(yùn)動

運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

2、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3、家人的關(guān)心

剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

4、舒適的環(huán)境

患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境，這樣對她們的恢復(fù)影響不好。

產(chǎn)后失眠的助眠方法：

1、白天適度運(yùn)動。白天適度的運(yùn)動不僅有助于睡眠，還能提高睡眠質(zhì)量，不要因?yàn)椤懊χ疹檶殞殯]有時(shí)間”而放棄運(yùn)動，可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運(yùn)動。每天半小時(shí)以上，但強(qiáng)度不要過大，而且不要在臨睡前運(yùn)動，否則會讓媽媽過于興奮，反而難以入睡。

2、和寶寶睡眠規(guī)律一樣。正常情況下，新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時(shí)間，只要是寶寶睡著的時(shí)候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

3、給自己放個(gè)假。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事，不過也很辛苦，尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中，這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響，媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn)，要學(xué)會適當(dāng)放手，讓爸爸也來照顧寶寶，媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活：如果條件允許，不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場電影，購個(gè)物，讓生活豐富些。

4、睡前做放松活動。睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi)，媽媽就別再為寶寶的事忙活了，而是要放松下來，可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容，保持均勻的呼吸，不要想太多事情了。

5、睡前吃點(diǎn)助眠食物。饑餓會讓媽媽們更加難以入睡，所以不要為了瘦身就節(jié)食，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對助眠也有幫助。

產(chǎn)后失眠的食療方法：

1、小米酸棗仁粥：每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克，我國古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、蓮子桂圓大米粥：蓮肉味澀、性平，蓮心味苦，均有養(yǎng)心安神的功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蕓香苷、蓮心堿 等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入睡。桂圓：性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)心安神；對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。