產(chǎn)后失眠該如何預(yù)防 新媽媽怎樣助眠好
對于產(chǎn)后失眠,新媽媽要樹立正確的觀念,那就是,產(chǎn)后失眠不是什么大問題,很快就可以自然消失的,主要還是看新媽媽如何調(diào)整,如果新媽媽在懷孕期間能多學(xué)習(xí)各方面知識的話,多參加育兒講座的話,其實(shí)產(chǎn)后失眠就不會找上門來了,那么,都有哪些方法可預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?
預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法:
1、適量的運(yùn)動
運(yùn)動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動,既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量,對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
3、家人的關(guān)心
剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間,避免精神和身體上過度勞累,家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。
4、舒適的環(huán)境
患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系,產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境,不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境,這樣對她們的恢復(fù)影響不好。
產(chǎn)后失眠的助眠方法:
1、白天適度運(yùn)動。白天適度的運(yùn)動不僅有助于睡眠,還能提高睡眠質(zhì)量,不要因?yàn)椤懊χ疹檶殞殯]有時(shí)間”而放棄運(yùn)動,可以選擇瑜伽、散步、慢跑等比較舒緩的運(yùn)動。每天半小時(shí)以上,但強(qiáng)度不要過大,而且不要在臨睡前運(yùn)動,否則會讓媽媽過于興奮,反而難以入睡。
2、和寶寶睡眠規(guī)律一樣。正常情況下,新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí),差不多是成人的兩倍。所以,不要管什么時(shí)間,只要是寶寶睡著的時(shí)候,新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩,也能讓你保持充足的精力。
3、給自己放個(gè)假。跟寶寶耍著玩、照顧寶寶是一件樂事,不過也很辛苦,尤其整天要沉浸在寶貝吃喝拉撒睡的瑣事中,這種生活過久了難免對媽媽的心情有些影響,媽媽其實(shí)不用一天24小時(shí)都圍著寶寶轉(zhuǎn),要學(xué)會適當(dāng)放手,讓爸爸也來照顧寶寶,媽媽還是應(yīng)該有自己的時(shí)間和生活:如果條件允許,不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間跟朋友聊天或者看場電影,購個(gè)物,讓生活豐富些。
4、睡前做放松活動。睡覺前的半個(gè)鐘頭內(nèi),媽媽就別再為寶寶的事忙活了,而是要放松下來,可以讀一下內(nèi)容輕松愉快的書、聽聽優(yōu)美的輕音樂、給自己做按摩或者美容,保持均勻的呼吸,不要想太多事情了。
5、睡前吃點(diǎn)助眠食物。饑餓會讓媽媽們更加難以入睡,所以不要為了瘦身就節(jié)食,睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品,例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等,既能充饑,對助眠也有幫助。
產(chǎn)后失眠的食療方法:
1、小米酸棗仁粥:每100克小米色氨酸含量高達(dá)202毫克,我國古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、失眠”的作用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、蓮子桂圓大米粥:蓮肉味澀、性平,蓮心味苦,均有養(yǎng)心安神的功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蕓香苷、蓮心堿 等成分,具有鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入睡。桂圓:性味甘溫,歸心、脾經(jīng),能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)心安神;對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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