在這個社會里有很多人被失眠困擾著，一些女性產(chǎn)后出現(xiàn)了失眠。當(dāng)出現(xiàn)失眠的時候要怎么辦？相信很多患者都想知道。下面就讓我們具體的了解一下吧。

產(chǎn)后為什么會失眠

內(nèi)分泌功能的失衡

懷孕的時候，女性體內(nèi)的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素等。但產(chǎn)婦生下寶寶之后，體內(nèi)激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯，下降幅度最大。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的3-7天內(nèi)是上述癥狀的高發(fā)時期。激素水平急劇變化引發(fā)內(nèi)分泌功能的失衡，神經(jīng)活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進入熟睡狀態(tài)和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn)，到了后期，當(dāng)病癥加重的時候，產(chǎn)婦的精神狀況也會受到影響，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。

心理因素的影響

由于多數(shù)產(chǎn)婦是第一次分娩，內(nèi)心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護人員的不友善的態(tài)度也會給產(chǎn)婦一定的心理的壓力。生產(chǎn)結(jié)束之后，既有首次當(dāng)媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。

社會因素的影響

部分經(jīng)濟條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經(jīng)濟收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產(chǎn)婦的情緒，進而引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。另外，當(dāng)環(huán)境發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發(fā)產(chǎn)婦的失眠癥狀。

身體素質(zhì)的影響

如果產(chǎn)婦本身就有神經(jīng)質(zhì)的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產(chǎn)后難以面對體內(nèi)外發(fā)生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現(xiàn)為神經(jīng)失?；蛘呔癞惓！?/p>

生活習(xí)慣的影響

如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習(xí)慣會影響產(chǎn)婦體內(nèi)各組織的運行，危害身體健康，進而引發(fā)失眠的癥狀。

產(chǎn)后失眠要怎么辦

可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。

不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。在白天盡量保持活躍，睡前兩三個小時里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。

產(chǎn)后嚴重失眠的調(diào)養(yǎng)方法包括即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因為這點時間對恢復(fù)精力已經(jīng)足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。