孕婦孕期運動比較少，所以很容易出現(xiàn)孕期便秘的現(xiàn)象。那么如何避免孕婦便秘？

便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀之一，并不是一種疾病。主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。判斷是否便秘必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習(xí)慣和排便有無困難等作出判斷。

便秘也是孕期最常見的癥狀之一，稱為妊娠便秘。孕婦便秘高發(fā)于妊娠晚期，表現(xiàn)為經(jīng)常幾天沒有大便，甚至是1~2周都不能順利排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹發(fā)生。便秘是孕期常常被忽略的癥狀之一，但它的影響可大可小，嚴重的便秘會導(dǎo)致腸道梗阻，以致發(fā)生早產(chǎn)，危及母嬰健康。

除了激素的影響，還有其他很多原因。便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導(dǎo)致便秘的最常見原因。另外，有少數(shù)的準(zhǔn)媽媽到了孕晚期總是擔(dān)心排便時，會導(dǎo)致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便秘的一個原因。

導(dǎo)致孕婦便秘的因素有很多，要積極地采取措施進行改善。那么，孕婦孕期便秘怎么辦？

第一，多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二， 早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三，注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四，每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。