相信有不少新媽媽在產(chǎn)后會有便秘的苦惱，其實，新媽媽在產(chǎn)后不僅要做好運動，做好飲食也是非常關鍵的，要多吃富含食物纖維的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等，而對于產(chǎn)后便秘的具體調(diào)理辦法，本文也特為大家進行介紹。

產(chǎn)后便秘的調(diào)理方法：

產(chǎn)后便秘時，各位媽咪要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物，要多食用胡麻油和蜂蜜，其具有潤腸通便作用，在產(chǎn)褥期，多喝一些下奶的湯，可以讓腸道更潤滑，使排便通暢。注意保持每日定時排便的習慣。

1、注意飲食方面，盡量的做到主食的多樣化，要多喝湯，多飲水。粗細糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時，也要注重多吃點水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。

2、適當?shù)南碌剡M行運動，不要長期的臥床休息，在室內(nèi)要多走動走動，有效的促進腸道的蠕動，可以很有效的促進便意。另外，躺在床上的時候，要多做做提肛的運動，促進肛門部位的血液的循環(huán)。

3、要保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢，避免產(chǎn)生過多的不良的情緒，因為不良的情緒會導致胃酸的分泌量下降，很有可能會導致便秘。

4、養(yǎng)成良好的排便的習慣，女性在產(chǎn)后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋潤腸道之后進行排便。

產(chǎn)后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情，因為產(chǎn)后便秘造成的危害的很多的，雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病，產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見的產(chǎn)后病之一，產(chǎn)后便秘的危害很多，常見危害有：

1、產(chǎn)后便秘容易導致肛裂：產(chǎn)婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢，同時懷孕時腹壁擴張，產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當，過多地進食精細食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘，誘發(fā)肛裂。

2、產(chǎn)后便秘會導致便痛：肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴重者便后疼痛持續(xù)可達數(shù)小時之久，因而使患者懼怕大便，結果糞便停留腸腔內(nèi)時間更久、更干燥，下次排便痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

3、產(chǎn)后便秘讓容顏失色：很多新媽媽產(chǎn)后都會出現(xiàn)憂郁現(xiàn)象，這主要是由于產(chǎn)后生理反應以及自己體型的改變和容易的改變導致的。而產(chǎn)后便秘加重了容顏的改變，所以讓本來糟糕的心情更糟糕。

產(chǎn)后便秘在產(chǎn)婦身上出現(xiàn)后，其在平時就要多做以下事項，以盡快的改善病情：

采取少吃多餐的方式進食

產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營養(yǎng)食物，另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。

產(chǎn)后盡早下床活動

產(chǎn)后如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動，這樣可以加快腸道的蠕動功能，使產(chǎn)婦避免出現(xiàn)便秘癥狀。

養(yǎng)成正常的排便習慣

養(yǎng)成正常的排便習慣，堅持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，就不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

注意飲食結構和食物精細

產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排，而且食物盡量精細，這樣更有利于吸收消化，不容易導致便秘。