有些準媽媽孕期特別容易疲勞，不但經?；杌栌疫€感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯，這就是孕期疲勞。那么孕期疲勞怎么辦呢？

解決孕期疲勞五原則

順應身體的自然需要。

你可以開始提早上床睡覺，并養(yǎng)成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者干脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

盡量調整時間安排。

取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一天假（或者，如果你感覺不舒服，那就請病假）。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。

懷孕后，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉。

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛煉了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕松地度過這段時期。

放松心態(tài)。

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記?。耗愫芸炀蜁竭_孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現在有時間，好好休息一下吧！

孕期疲勞的調養(yǎng)食譜

山藥香菇雞

營養(yǎng)：山藥含有多種礦物質，對于準媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。

用料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵，鹽，糖，料酒，醬油各適量。

做法：1、山藥，胡蘿卜分別洗凈去皮，切片，香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀，雞腿洗凈，剁小塊，氽燙后撈出備用。

2、將雞腿放鍋內，加香菇，鹽，糖，料酒，醬油和水，用小火慢煮。

3、煮10分鐘后，放上胡蘿卜片，山藥片再煮，煮至山藥片熟透即可。

羊肉山藥湯

營養(yǎng)：枸杞對脾胃虛弱，倦怠無力，食欲不振，腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用對緩解孕期疲勞的效果更好。

用料：羊肉塊200克，山藥，胡蘿卜各100克，枸杞15克，鹽適量。

做法：1、山藥，胡蘿卜洗凈，去皮，切成塊，枸杞用水泡軟，羊肉塊放入水中，煮2-3分鐘，撈出去掉血沫，瀝干。

2、把羊肉放在鍋中，加水燒開后，轉小火煮30分鐘。

3、放上山藥塊，枸杞，胡蘿卜，出鍋前，加鹽調味即可。