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疲勞
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解決孕期疲勞五原則 每位準(zhǔn)媽媽都適用

2017-04-05 10:38:41      家庭醫(yī)生在線

有些準(zhǔn)媽媽孕期特別容易疲勞,不但經(jīng)?;杌栌?,而且還感到頭暈乏力,這種疲倦感在孕早期和晚期尤其明顯,這就是孕期疲勞。那么孕期疲勞怎么辦呢?

解決孕期疲勞五原則

順應(yīng)身體的自然需要。

你可以開始提早上床睡覺,并養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關(guān)鍵性作用,所以如果你有獨立的辦公室,那就在中午把門關(guān)上,趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法:找間沒人的休息室或會議室,或者干脆趴在桌子上睡一會兒,周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

盡量調(diào)整時間安排。

取消不必要的社交活動,家務(wù)活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一周中間休一天假(或者,如果你感覺不舒服,那就請病假)。如果你現(xiàn)在已經(jīng)不上班了,覺得疲勞了,就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食。

懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補(bǔ)充。健康的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該由蔬菜、水果、粗細(xì)糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構(gòu)成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應(yīng)該把水果和酸奶這樣的健康食品當(dāng)零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛煉。

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

放松心態(tài)。

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命,記?。耗愫芸炀蜁竭_(dá)孕中期,重新恢復(fù)精力了。那時候,你甚至可以等著看完午夜劇場,或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了,只要想想:你馬上就成為一名新媽媽了,到時候回憶起現(xiàn)在這段輕輕松松、沒有孩子哭鬧的夜晚,你會特別懷念的呢。所以,趁著現(xiàn)在有時間,好好休息一下吧!

孕期疲勞的調(diào)養(yǎng)食譜

山藥香菇雞

營養(yǎng):山藥含有多種礦物質(zhì),對于準(zhǔn)媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。

用料:山藥100克,雞腿1個,胡蘿卜1根,鮮香菇5朵,鹽,糖,料酒,醬油各適量。

做法:1、山藥,胡蘿卜分別洗凈去皮,切片,香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀,雞腿洗凈,剁小塊,氽燙后撈出備用。

2、將雞腿放鍋內(nèi),加香菇,鹽,糖,料酒,醬油和水,用小火慢煮。

3、煮10分鐘后,放上胡蘿卜片,山藥片再煮,煮至山藥片熟透即可。

羊肉山藥湯

營養(yǎng):枸杞對脾胃虛弱,倦怠無力,食欲不振,腰膝酸軟有很好的緩解作用,和山藥搭配食用對緩解孕期疲勞的效果更好。

用料:羊肉塊200克,山藥,胡蘿卜各100克,枸杞15克,鹽適量。

做法:1、山藥,胡蘿卜洗凈,去皮,切成塊,枸杞用水泡軟,羊肉塊放入水中,煮2-3分鐘,撈出去掉血沫,瀝干。

2、把羊肉放在鍋中,加水燒開后,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

3、放上山藥塊,枸杞,胡蘿卜,出鍋前,加鹽調(diào)味即可。

(責(zé)任編輯:黃婉雯 )

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