減輕孕期疲勞的5個(gè)竅門!準(zhǔn)媽媽學(xué)起來(lái)
懷孕期間不少女性會(huì)感覺身體疲勞,尤其是孕早期會(huì)感覺疲勞特別正常,孕期要注意調(diào)整好作息,充足的睡眠能緩解身體的疲勞感,下面我來(lái)教大家?guī)渍芯徑庠衅谄诘姆椒ā?/p>
減輕孕期疲勞的5個(gè)竅門
1、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天可以適當(dāng)午睡,午睡時(shí)間可以控制在半小時(shí)左右,適當(dāng)午睡可以緩解身體的疲勞感,能有效緩解孕期的疲勞。
2、孕期要合理安排時(shí)間,取消不必要的社交活動(dòng),盡量將家務(wù)活放到一邊,對(duì)于平時(shí)需要上班的女性,回家后要注意多休息,這樣可以很好的緩解孕期疲勞。
3、合理調(diào)整飲食,適當(dāng)攝取熱量能夠緩解身體疲勞,平時(shí)要保持飲食清淡,多吃些蔬菜水果,也要適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?,酸奶中含有的益生菌能消除身體疲勞。
4、每天適當(dāng)鍛煉身體能緩解身體疲勞,散步比較適合懷孕的女性,平時(shí)多散散步可以讓情緒更好,能夠擺脫身體的疲勞感,也可以保持孕期良好的情緒。
5、孕期要放松心態(tài),緩解緊張抑郁的情緒,良好的情緒可以緩解身體疲勞,孕期情緒過于抑郁則會(huì)影響到腹中胎兒健康,也會(huì)影響孕媽自身健康。
孕期護(hù)理措施有哪些
1、孕期要做好飲食護(hù)理工作,避免吃熱量較高的食物,最好不要吃甜食,甜食容易引發(fā)妊娠期糖尿病,孕期飲食要保持清淡,適當(dāng)攝取葉酸和維生素,尤其是孕早期可以吃些清淡的食物,能緩解孕早期各種不適,孕期不宜吃高溫油炸類食物。
2、孕期要消除危險(xiǎn)環(huán)境,避免接觸化學(xué)物質(zhì),盡量遠(yuǎn)離放射線和有毒化學(xué)制品,否則不僅會(huì)影響自身健康,也會(huì)對(duì)胎寶寶造成不良影響,孕期要遠(yuǎn)離高危物質(zhì),創(chuàng)造良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境,好的生活環(huán)境有利于胎寶寶健康發(fā)育。
3、保持健康的生活方式,除了定期鍛煉,孕婦也要糾正不良習(xí)慣,避免抽煙飲酒,抽煙飲酒容易導(dǎo)致胎兒畸形,會(huì)嚴(yán)重影響胎兒健康發(fā)育,避免接觸毒品,避免洗桑拿浴,桑拿浴會(huì)影響胎兒健康發(fā)育,孕期洗澡要注意水溫控制,不能用太熱的水洗澡。
孕婦的健康至關(guān)重要,孕期要做好各項(xiàng)護(hù)理工作,懷孕期間要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),也要注意情緒的調(diào)節(jié),孕期不要接觸各類化學(xué)物質(zhì),懷孕期間的女性最好不要化妝,化妝品中含有的化學(xué)成分會(huì)影響胎寶寶的健康,也會(huì)對(duì)女性的皮膚造成傷害。
(責(zé)任編輯:馮莉莉 )
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