產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做
提肛運(yùn)動(dòng):就是在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):仰臥或側(cè)臥,一邊深呼吸,同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門(mén)口的肌肉。緊縮的同時(shí),稍微憋氣3秒鐘,再緩緩放松、吐氣,一次大約做5回。
立式運(yùn)動(dòng):也叫立式鍛煉縮陰法,站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng):平躺,兩腳打開(kāi)與肩同寬。雙膝彎曲,使小腿垂直。將臀部盡量向上抬高。此時(shí),將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒,再將兩膝蓋慢慢分開(kāi),臀部緩緩放下,一次約作10回。
雖然通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈,但是由于運(yùn)動(dòng)鍛煉并沒(méi)有直接作用盆底肌,短時(shí)間內(nèi)陰道是沒(méi)有辦法迅速恢復(fù)緊致的,需要長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持和鍛煉,因此起效非常慢!而縮陰球時(shí)非常直接地鍛煉了盆底肌,才是更有效更快的縮陰方式!
因此縮陰球是首選??s陰球是最安全、健康、有效的陰道物理修復(fù)方法。通過(guò)陰道啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉,改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛,加強(qiáng)夫妻性生活的快感。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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