5個方法防止你產(chǎn)后發(fā)胖
一、情緒暢快、 不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響其新陳代謝,造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
二、母乳喂養(yǎng)、 堅持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長發(fā)育,也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
三、科學(xué)睡眠、 產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。
四、飲食適度、 婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多,但要注意飲食有節(jié),一日多餐, 按時進(jìn)行,形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳,葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。
五、勤于活動、 順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動,如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復(fù),應(yīng)堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
(責(zé)任編輯:楊綺琴 )
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