1、選擇最佳安胎的蔬菜。孕期安胎吃蔬菜不能少了菠菜，這是因為菠菜中含有豐富的葉酸，而葉酸是整個孕期必備的營養(yǎng)元素，能有效的預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形。所以，在懷孕的早期就要注意葉酸的補充，可以多吃菠菜也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些葉酸片，這樣不僅利于寶寶的發(fā)育而且還能預(yù)防孕媽媽在孕期患上疾病。

2、選擇能防止孕吐的食物。懷孕的早期孕媽媽時常會出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象，尤其是在早晨孕吐更為難受，所以在飲食上就可以選擇一些能防止孕吐又有營養(yǎng)的食物，如檸檬和土豆，它們都含有多種維生素，對身體的健康也有很好的幫助。

3、選擇最佳飲料。在選擇飲料時，盡量選擇含有微量元素的飲料。如綠茶，綠茶中含有一定量的鋅元素，對胎兒的發(fā)育有很好的作用。經(jīng)常飲用綠茶每天能多攝取14毫克的鋅。此外，綠茶中含有鐵元素，能起到預(yù)防貧血的作用。

4、選擇能預(yù)防早產(chǎn)的食物。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，孕期多吃魚能有效的預(yù)防早產(chǎn)，這是因為魚肉中含有某種脂肪酸，能保證孕期不出現(xiàn)異常的情況，也能為胎兒的發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。所以，在孕期孕媽媽們可以多吃一些魚。

5、選擇最好的酸味食品。多數(shù)孕媽媽對酸味的食品都比較感興趣，吃酸味的食品不僅能抑制胃酸的分泌，而且還能利于消化功能的正常運行。同時，酸味的食品還能促進(jìn)鐵的吸收，既能預(yù)防貧血又能利于胎兒的發(fā)育。

但要注意在食用酸味食品是要注意選擇，有些酸味食品雖然營養(yǎng)豐富，但也會使孕媽媽出現(xiàn)意外。比如山楂，它雖然營養(yǎng)豐富，但會加快子宮收縮的速度，從而導(dǎo)致流產(chǎn)，因此在孕期要避免食用山楂。而西紅柿、楊梅、櫻桃等是酸味食物的最佳之選，孕期就可吃一些這樣的水果或食物。

6、選擇最好的零食。除了正餐外，孕媽媽還可以通過吃一些小零食來補充身體的營養(yǎng)。閑著的時候可以適當(dāng)?shù)泥竟献?，如葵花子、西瓜子等，葵花子中含有豐富的維生素E，西瓜子中含有豐富的亞油酸，能促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。所以，在孕期也可以選擇一些這樣有營養(yǎng)的小食品。

7、選擇最好的分娩食物。分娩時需要足夠的力量才能順利的分娩，而這種力量的來源就是食物，各種食物中都含有豐富的營養(yǎng)和熱量，到了懷孕的晚期多吃一些營養(yǎng)豐富、熱量多的食物才有助于分娩。