運(yùn)動可以讓寶寶更聰明。不管你信不信，研究證明愛運(yùn)動的媽媽，生下來的寶寶在5歲時接受智商測試，比其他孩子得分更高。

運(yùn)動還可以讓寶寶出生以后，入睡更快，不容易患腸痙攣，自身調(diào)節(jié)能力也更強(qiáng)。

所以，為了寶寶和自己，孕期動起來吧。

那么，孕期怎樣運(yùn)動才安全？

孕期畢竟不是平時，選擇的運(yùn)動首先要保證對大人小孩都安全。

妊娠健康的孕媽，每天鍛煉30-60分鐘就可以了。最好連續(xù)運(yùn)動30分鐘以后，就休息一下，再運(yùn)動30分鐘。

適宜的運(yùn)動方式有散步、輕緩游泳（注意水質(zhì)）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運(yùn)動習(xí)慣的媽媽，也可以繼續(xù)跑步、去健身房。如果沒有時間運(yùn)動，做30分鐘家務(wù)也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。

做運(yùn)動的時候，不要一來就做強(qiáng)度大的運(yùn)動部分，或者做完強(qiáng)度大的運(yùn)動部分后，馬上停止坐下來休息。整個運(yùn)動最好從熱身運(yùn)動開始，到放松運(yùn)動結(jié)束。

進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：

1、量力而行，運(yùn)動結(jié)束后，要以感覺興奮為標(biāo)準(zhǔn)，而不是感覺辛苦。

2、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。

3、隨身帶一瓶水，保持體內(nèi)的液體平衡。

4、孕激素軟化韌帶，關(guān)節(jié)會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。

5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運(yùn)動，輕快的散步或者在水里玩一會兒就足夠了。

6、如果運(yùn)動中有出血、流水、腹痛、持續(xù)頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等癥狀，馬上停止鍛煉，并咨詢專業(yè)醫(yī)生。

有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、多胞胎、宮頸機(jī)能不全、持續(xù)出血、胎盤異常等癥狀，以及孕前幾乎不運(yùn)動的的孕媽，不建議進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動。

其實(shí)，孕期的運(yùn)動，并不要求你做那么專業(yè)的運(yùn)動行為，而是關(guān)鍵在于“動”，只要你動起來就可以了。