緩解腰背疼痛

大多數(shù)準媽媽在孕期會有腰背痛的現(xiàn)象，尤其是在懷孕6個月較為明顯，這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，為了身體獲得重新平衡，只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。

對許多女性來說，懷孕期是一個比較安定的時期，一個進行計劃和準備的時期，是疲勞和情緒不斷變化的時期，也是身體發(fā)生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當?shù)倪\動則可以緩解準媽媽的腰背疼痛癥狀呢，下面教各位準媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動：

1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復十次。

3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復十次。

加速腸道蠕動 減少便秘

準媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做適當?shù)倪\動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

其中，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素d3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。

刺激關節(jié)處分泌潤滑液關節(jié)

懷孕以后，越來越大的肚子慢慢成為負擔，支撐身體的各個關節(jié)因為承受太大的壓力，由于懷孕期間正常的激素變化，關節(jié)會變松，容易出現(xiàn)勞損、受傷，有些準媽媽甚至會因為嚴重的關節(jié)疼痛影響睡眠及日常行動。因此準媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關節(jié)處分泌潤滑液，使得關節(jié)防止磨損。

鍛煉關節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關節(jié)運動。下面教各位準媽媽做一些簡單的孕期體操運動：

準媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復相同的動作。

減緩焦躁不安的壓力和焦慮

到了懷孕20周開始，準媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時候許多準媽媽懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的?？筛鶕陨韺嶋H情況，選擇適宜的運動鍛煉項目，盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和神經內分泌的調節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長發(fā)育。