一般到了懷孕中晚期會面臨著宮縮所引起的疼痛感，尤其是有了胎動之后，孕婦會經(jīng)常感受到胎兒的活力。但是到了懷孕晚期，若宮縮沒有規(guī)律而且有劇烈的疼痛感，會直接影響到孕婦的睡眠。

如何緩解宮縮問題？

1、對局部進(jìn)行熱敷

宮縮引起的疼痛時可選擇熱敷的方式來緩解，這樣能幫助人們順利分娩。用毛巾把熱水袋包好放在患者的背部，能減輕宮縮所引起的分娩疼痛。此時丈夫要給妻子一定關(guān)心和支持，給他們陪伴以及安慰，可以減輕害怕和緊張心理。

2、對局部按摩

孕婦可以斜躺在墊子上，家人對孕婦的背部下方輕輕的按摩。也可以在床上放幾個柔軟的墊子，讓孕婦跪趴在上面，家人使用雙手不停地對孕婦的后背撫摸，這樣能夠減輕產(chǎn)痛所引起的腰背疼痛。另外也可以選擇舒適柔軟的沙發(fā)，讓腰腹部靠在柔軟的沙發(fā)上，頭部輕松的搭在上面，家人用手來按壓產(chǎn)婦的腰部，不僅能緩解疼痛感，同時也減輕了緊張度。

3、分散注意力或者讓身心得到放松

當(dāng)孕婦出現(xiàn)頻繁的工作陣痛時，孕婦要做均勻的腹式呼吸，家人要給孕婦安慰以及鼓勵的話語，不妨陪著他們散步看看電視或者聊聊天來分散注意力。宮縮疼痛時腹部肌肉處于緊張狀態(tài)屬于正常的現(xiàn)象，此時要保持全身的放松，孕婦躺在床上的時候要確保脖子、腿部和下腰有靠背支撐，讓他們感覺到身體舒服。

4、聽聽輕音樂或者變換姿勢

通過聽音樂的方式可以緩解緊張不安的情緒，減輕了宮縮所引起的疼痛感，必須選擇孕婦喜歡而且能喚起心情愉快的音樂。若出現(xiàn)了規(guī)律的宮縮疼痛，不能一直躺在床上，這樣會減慢產(chǎn)程，會加劇疼痛感。因此要經(jīng)常性的更換坐姿，比如端坐著或者保持站立狀態(tài)也可以趴著，怎么舒服怎么來，這樣能夠促進(jìn)生產(chǎn)，緩解疼痛感。

溫馨提示

當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)明顯的宮縮疼痛時，可通過呼吸法的方式來緩解，把所有的注意力全部集中在呼吸上。具體的方法是全身心保持放松狀態(tài)，平躺在床上輕輕的閉上眼睛，用鼻子深呼吸，用嘴巴深呼氣同時放松腹部，孕婦要根據(jù)宮縮疼痛的頻率來調(diào)整呼吸。