孕婦晚上腿抽筋可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、注意保暖、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)等方法緩解，還可配合按摩放松肌肉。

1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：孕婦腿抽筋常見原因是缺鈣。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需大量鈣，若孕婦鈣攝入不足，會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度降低，引起肌肉興奮性增加而痙攣。孕婦可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，以滿足身體對(duì)鈣的需求。

2. 注意保暖：夜間睡眠時(shí)腿部受涼，會(huì)使腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。孕婦要注意腿部保暖，根據(jù)氣溫變化增添被褥，避免腿部暴露在冷空氣中?？纱捤傻拈L(zhǎng)褲睡覺，或使用熱水袋等為腿部保暖，但要注意避免燙傷。

3. 調(diào)整睡姿：長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥會(huì)使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。孕婦睡眠時(shí)可采取左側(cè)臥位，減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。同時(shí)，可在腿部墊一個(gè)柔軟的枕頭，使腿部適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕婦肌肉力量和柔韌性，減少抽筋發(fā)生。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)腿部進(jìn)行拉伸放松。

5. 按摩放松：按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。孕婦出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，可讓家人幫忙按摩腿部，從腳踝向膝蓋方向輕輕推拿、揉捏，也可輕輕拍打腿部肌肉。平時(shí)也可自我按摩，用雙手交替按摩小腿肚和大腿肌肉。

孕婦晚上腿抽筋會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體健康。通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、注意保暖、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)以及按摩放松等方法，可有效緩解腿抽筋癥狀。若腿抽筋頻繁或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他疾病。